瘦身：吃动两平衡，健康又苗条

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许多朋友秋季素有“贴秋膘”进补的习惯，再加上衣物穿得比夏季要多，很多人就放松了对体重的控制，不知不觉就发福了，而减下去却要费上一番功夫。所以呢，最好的办法就是平时养成好习惯，从饮食和运动两方面入手，吃动两平衡，在健康中实现美。

饮食：规律、营养、不节食

瘦身不能急于求成，选择错误或者是偏激的减肥方法，不但达不到减肥的效果，还会对身体造成负担。例如单纯的节食也许在减肥早期有很明显的效果，然而节食导致的快速减肥实际上是通过身体水分的脱失而实现的，由于未能有效消耗掉身体脂肪，故远期效果较差，且长期节食也易导致胃肠功能紊乱，影响健康。因此瘦身时不可单纯节食，而应讲究营养、科学进食。

饮食规律，避免暴食：暴饮暴食是减肥的大忌，避免的办法就是饮食规律，早多晚少，即早饭要多吃且品种丰富而讲究营养，晚饭则应少吃，且睡前三个小时就不要再进食了。

口味清淡：过于油腻或口味过重的饮食均会刺激食欲或热量较高，所以油腻、过咸或过甜、辛辣的食物要尽量少吃，如油炸食品，热量高、含糖多的冰激凌、奶油蛋糕等均在此列。尽量清淡饮食，并适当多吃一些凉拌菜。

饮食营养：想瘦身的朋友可在营养均衡的基础上适当多吃些膳食纤维、维生素和蛋白质含量较高的食物。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，促进身体废物的排泄，维生素可延缓细胞衰老，有着很好的美容功效。像香蕉、芹菜、红薯等果蔬属于高纤维食物；新鲜的水果和蔬菜如苹果、橘子、西瓜、黄瓜、西红柿、西芹等维生素含量较多。另外对于需要减少脂肪的人群来说，蛋白质摄入则应占饮食的60%，而且主张以植物类蛋白为主，如豆类、豆制品。

运动：保证强度

有氧运动能够大量消耗热量，一般来说，持续20分钟以上的有氧运动即可起到消耗脂肪的作用，像骑单车、慢跑、步行、游泳等都是可以选择的运动方式。运动并不一定非要在健身中心里进行，生活中有很多小窍门可以消耗热量，如随时快走或多走楼梯。跳舞机也可作为减重之用，在家中游戏又可消耗热量，不妨多多利用。如果你觉得长期重复做一项运动令人无聊的话，不妨定期更改一下你的运动方式，这样能让运动变得更加有趣，也变得更加容易坚持。

需要提醒的是，减肥不仅是美的需求，更是健康的要求。一般来说，根据体重指数BMI可以测算自己的体重数值（BMI＝体重（kg）／身高（m）2），体重超标、长期肥胖会导致脂肪肝、高血脂、冠心病等多种病变，需要进行减肥；如果属于正常体重范围，则没有必要刻意减肥。