长轻健康：欲速则不达 减脂切忌抄捷径

众所周知，肌肉会消耗热量，你的肌肉量越多，身体在休息状态下消耗的热量也会越多。不过，很多人夸大了肌肉体积对促进热量消耗的效果。实际上，每磅肌肉每天充其量只能消耗6千卡热量，而每磅脂肪每天都能消耗掉2千卡热量。当然，虽然脂肪本身也能消耗热量，但我们都希望减掉脂肪，露出下面被覆盖的肌肉。

在减脂期间，很多人总是倾向于优先考虑有氧训练。的确，有氧训练可以很好的燃烧体脂，不过，力量训练同样非常重要。

根据日前发布的《中国健康管理白皮书》显示，对减脂进度满意的用户更注意饮食结构的调整，通过选择健康食材、控制热量摄入和消耗、提高身体新陈代谢率，来实现更低的体脂率。而对减脂进度不满意的用户，较少关注饮食结构的改进，试图通过服用减肥产品等抄捷径快速减脂，反而更难达成目标。

国内健康管理模式的前沿机构长轻健康致力于推动营养科学、健康减脂的发展，打造以定制化方案、专业服务、健康知识普及三位一体的健康服务体系，通过科学膳食以及生活方式干预，以无伤害的方式帮助人们从根源上解决超重、肥胖以及慢病问题。

随着人们生活水平的不断提高，对美的追求也在不断提高，这其中，对身体形态美的追求也尤为突出。所以长轻健康提醒减脂者应该采用科学的减脂方法，不能盲目跟风，要找到适合自己的健康减脂方式，欲速则不达。

对此，长轻健康相关健康指导师指出，可以适当进行有氧运动，包括游泳、慢跑、骑行、快走、跳绳等。减脂者在进行有氧运动时，需将时间控制在合理范围内，无需追求速度和强度。

另外，还可以进行力量训练。由于女性的雄性激素较低，因此，女性相对于男性更难练出肌肉。在减脂期间，减脂者需带动全身肌肉进行力量训练，尤其需要重视对拮抗肌肉的锻炼，同时，可以利用哑铃、杠铃等健身工具。在力量训练中，动作不标准会导致减脂者练错目标肌群，影响关节平衡，造成损伤关节等情况。因此，减脂者应该在专业人士的指导下进行力量训练。

减脂是一个循序渐进的过程，减脂者在减脂的同时也要保证每天摄入正常活动所需的能量。不少减脂者在减脂的过程中会遇到减肥平台期，所以应该减少碳水化合物等热量的摄入，同时应该利用有氧运动消耗部分热量，身体热量的摄入受限而支出增加，这时，身体会启动自我保护机制。

在遇到减肥平台期后，很多减脂者会产生暴躁、焦虑情绪，逐渐失去减脂的信心和耐心，最终放弃减脂。面对减肥平台期，首先，减脂者应该保持良好的心态，维持已有的减脂成果，继续保持饮食健康、作息规律，同时保证身体的正常新陈代谢。其次，减脂者要缩短运动周期，增加运动频率，抵抗因身体保护机制而减慢的新陈代谢。

长轻健康作为一家以营养科学为核心，以科学饮食和生活方式干预为手段，预防、改善肥胖慢病的健康管理平台。自成立来，致力于陪伴更多的人养成健康的生活方式，远离肥胖慢病，让声明更美好。