减肥多长时间才能瘦下来?什么方法减肥最好?

网友投稿2022-12-02评论

 

看了很多文章啰啰嗦嗦的讲了一大堆减肥攻略,但是没有一项能够真正落地,我整理了这篇减肥攻略,告诉你哪些减肥方法最好,为什么有的人能那么快瘦下来,这份攻略包含三大减肥关键性问题,言简意赅,帮你节约80%的阅读时间,更快掌握减肥密码!

我是姚小谦,2个月从160斤减到120斤,整整40斤。期间用了各种方法,花了15万踩了很多坑,靠自己拿到了国家营养师和健康管理师证,结合其他28位营养师以及自己的减肥经历,整理出符合国人饮食习惯的减肥食谱以及《姚小谦减肥日记》,旨在帮助更多人快速有效掌握减肥方法,少走弯路,花最少的时间瘦下来,有需要的可以私我拿

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一,减肥有哪些严重的错误观点?

1.体重减少=瘦了

人们常说瘦了几十斤,佩服五体投地。但减去10公斤体重,可能包括5公斤水分,3公斤粪便,00.5斤肌肉,1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫一样,如果一个人真的减掉10斤纯脂肪,体型会有很大的改善。

不过现实中很多女性减掉10斤,体型却没有什么变化,有可能是上厕所前后体重相差好几斤。

2.害怕长肌肉,不做无氧运动

许多女孩担心,万一我把肌肉炼大,那多可怕啊!

无数的男人努力锻炼,但只有少数人能锻炼肌肉,所以你根本不用担心。如果你的肌肉可以随意锻炼,你不是在街上跑步吗?

由于生理原因,女性的雄激素水平较低。从运动量、营养和训练方法的结合来看,不太可能提炼肌肉,只会适当增加肌肉密度,即重量增加,体积周长不增加,所以请放心。

3.不吃肉可以减肥

每100克去皮鸡含有24克蛋白质,但只有0.7克脂肪。至于瘦牛肉,鱼的蛋白质含量高,脂肪含量低,可以保证你的蛋白质来源。不吃肉减肥是错误的。吃正确的肉没问题。

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4.只有练腿才能瘦腿

要求线条得体脂率低。

从我自己的健身教练和营养知识来看,减肥只能减少整个身体!局部脂肪减少根本不存在。你不可能每天通过几次仰卧起坐来减少腹部肌肉。其他人所说的局部减肥是为了增加无氧运动,发展肌肉,减少肌肉之间的脂肪。

5.不吃早餐或晚餐

长时间不吃早餐,低血糖,胃病,便秘,胆结石,不信你可以试试哦。

6.神奇的减肥产品

一个月瘦十斤贴可以瘦,抖肩不用运动,绑在腰间就可以出腹肌。

真的有可能吗?认真想想,你这么聪明。

7.只吃水果可以减肥

人体每天需要的基本营养,更不用说能否满足。

水果也分为高糖低糖,你以为只吃水果就能减肥吗,水果的糖含量有点可怕。

8.催吐不会吸收

曾经见过催吐减肥的方法,说吃了马上吐出来,食物就不会吸收,吃喝也不会发胖。

有很多吃播就是这样做的。

但是科学告诉你,你仍然吸收了食物的大部分热量,因为当你吐出来的时候,你的喉咙和牙齿会被腐蚀,你会长时间呕吐,形成厌食症,一吃完就想吐,这是恶性循环的结果。

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二、什么减肥方法最好?

当了营养师之后,我观察了成千上万的减肥案例,大部分都是一种方法

合理的运动+低热量饮食组合,减肥圈有一句话,“三分练,七分吃”被视为真理。

由此可见,减肥失败的主要原因是:要么不能练习,要么不能吃饭。怎样练习怎么吃,注意我,以后再详细讲。

三、一个月快速减肥的情况是什么?

5-8斤/月,适量运动+健康的饮食可以做到

10-15斤/月,频繁运动+严格的饮食

20-30斤/月,比较反人类!除非你是大基数减肥,对自己很残忍

错误的方法比如:抽脂等,这是最快的。身体迅速干瘪,皮肤松弛。

服用减肥药、绝食、异常行为,可能导致胆结石、月经不调、胃病

你试过什么最好的减肥方法,减肥需要多长时间?欢迎评论和讨论

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