原创 公认最健康的减肥方法，地中海饮食，效果如何？

 

原标题：公认最健康的减肥方法，地中海饮食，效果如何？

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地中海饮食，相信大家都有所耳闻。那么什么是地中海饮食呢？

指地中海地区包括意大利、希腊、西班牙等地区的饮食习惯，以种类繁多的植物性食物为主，如豆类、坚果、种子、水果、蔬菜等，富含膳食纤维.、维生素和矿物质。

烹调食物时，橄榄油是主要原料，其中含有大量的不饱和脂肪酸，对人体健康有益。

除了营养，地中海饮食还强调养成健康的生活方式，规律作息，保持充足的睡眠，避免熬夜，保持乐观的生活态度，坚持体育锻炼。

地中海饮食配方是什么样的？

✔讲究量蔬菜>有益食物>豆类>肉类

✔基本食物：粗粮/粗粮/淀粉类蔬菜

✔鱼>白肉>红肉

✔低脂奶制品>高脂奶制品>全脂奶制品

✔少吃：油炸/红肉/白米饭/意大利面/动物脂肪

✔食用油：橄榄油/菜籽油

地中海饮食禁止哪些食物？

❌反式脂肪

包括饼干、蛋糕、沙拉酱、爆米花、布丁、冰淇淋、甜点、植物奶油、油炸食品、酥油。

❌饱和脂肪

红肉、其他动物脂肪、黄油、奶酪、奶精和鲜奶油、棕榈油。

❌加工肉类

培根、午餐肉、火腿、肉干、意大利腊肠、香肠、热狗

❌高脂乳制品

奶油、奶酪、全脂牛奶、加工奶酪。

给大家推荐一份地中海减肥食谱。据说遵循这种饮食一个月的人体重减轻了5磅以上。你应该现在试试！

早餐：豆浆/雪花牛奶/奶酪/酸奶+燕麦片/鸡蛋/红薯/香蕉/全麦面包/玉米

午餐：一份蔬菜+杂粮饭+鱼/大虾/瘦肉/去皮鸡腿

晚餐：一份蔬菜+杂粮饭/少量瘦肉+水果/红酒

想要减肥的姑娘们，可以试试这道地中海减肥食谱，坚持一段时间，就会看到效果。

在评论区留言你的身高体重，可以帮你计算出你的体重指数，看看你还需要减掉多少斤？如果你有肥胖问题，可以私信我。据说私信的宝宝们离目标越来越近了。

＃放下＃

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