喝水也会胖的人怎么减肥？5个方法让你瘦下来，塑造易瘦体质

有的人说她是易胖体质，喝水也会发胖，这种人应该怎么减肥呢？为什么有的人喝水也会发胖？

其实，水是没有热量的，喝水不会造成脂肪的堆积，只会让体重短时间内上升，但是，当你排掉体内多余水分后，体重就会下降。

从科学的角度来说，水是零热量的，并不会让你身材发胖。因此，喝水会发胖的体质是不存在的。有的人以为喝水后体重上升，就是身材发胖了，这种认知是不可取的。

那些喝水后体重上涨的人，并不是身材发胖了，而是身体代谢动力比较差，水分无法及时排出体外，从而造成水肿虚胖而已。

不同的人会采用不同的减肥计划，所取得的减肥进度跟效果也是不同的。

减肥期间，我们要学会科学减肥，健康地瘦下来，瘦下来后维持住好身材，才是真正的减肥成功了。

那减肥的人需要注意什么呢？

这类人想要瘦下来，需要从这5个方法入手：

1、坚持每天喝足八杯水

对于很多人来说，他们喝不惯水的平淡，反而更喜欢饮料与奶茶。

虽然后者比前者更好喝，但是它们不渴口也会造成热量的超标，只会让你越减越胖。而水本身就是零热量，既能帮你解渴和补充水分，又能提高代谢值，多分解一些脂肪。从现在开始每天要喝足八杯水，早起一杯冲洗肠胃的垃圾，饭前一杯增加饱腹感，帮你控制食欲。

2、坚持早点入睡

你是不是认为熬夜跟肥胖，它们两者不存在任何关联?但是有研究表明：总是熬夜的人更容易导致人体发胖。

因为当你熬着夜时，体内的器官就会加班加点地工作，无法进入到休息与修复的状态，就会影响体内激素正常的分泌，就连瘦素也会受到不同程度的抑制，这样脂肪就会堆积的越来越多。

加上越晚睡胃口就越好，而夜宵这顿无疑就是最大的热量来源，想不胖都难。所以只有早点入睡，既能戒掉夜宵，又能让身体进入到修复的状态，燃脂的效率就会更快。

3、不要久坐

经常久坐只会让更多的脂肪堆积在腰腹部以及下半身，这样身材更难瘦下来。

首先要改掉久坐的时间，坐着一个小时就要起来走动一个小时，才能够促进身体的肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

改善久坐对身体的影响，每天工作完了之后运动30分钟提高身体的运动能力，这样才能够让身材更快地瘦下来。

4、不吃零食和甜食

零食和甜食是多数人的最爱，但是这些食物是最容易让人身材发胖的，很多人都控制不住想要去吃，以为每天吃一些零食或者是甜食，身材就不会发胖。

但是这些热量都是堆积在身体内部的，悄悄地转化为脂肪让身材发胖，所以不吃零食和甜食的人，身材自然可以保持下来。

5、每天坚持40分钟以上的运动训练

无论是有氧运动还是力量训练，你每天都有养成运动的习惯，那么你的身体代谢能够保持旺盛的状态，提高身体的运动能力和活力，以及让你的身体燃脂减脂的速度有所提升。

比如力量训练可以让你肌肉含量提升的同时，还可以让你的代谢有所提升，加快身体的运转，达到塑形燃脂的效果。

那么如何更好的塑造成易瘦体质呢？

今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

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