安馨堂3021:这7个大家深信不疑的“减肥真理”,真的正确吗?

网友投稿2022-12-14评论

 

安馨堂3021:这7个大家深信不疑的“减肥真理”,真的正确吗?

这些年,你信守的减肥真理有哪些是真的?

自打下决心减肥,就根本没瘦过,听了无数的减肥策略,试了无数的减肥方法,可兜兜转转还是没逃过发胖的命运……

其实:很多时候,可能不是你不够努力,只不过是力气用错了地方!

现在就来看看,那些人们坚信的减肥“真理”究竟哪些才是真的呢?

01

减肥时,肚子不饿,坚决不吃

很多人减肥不能轻易吃,必须等饿急了才能吃!

提示:等到饥饿时才吃东西,往往容易让人进食过量,甚至暴饮暴食,而且在饥饿时,身体更容易储存脂肪。

此外,饥一顿饱一顿,会损害肠胃健康。正确的减肥,一定要做到定时定量、规律饮食哦。

02

三餐正常吃,也一样可以瘦

说减肥要规律饮食,那我不节食,三餐照吃也能瘦吗?

提示:健康减肥,要做到三餐均衡,将三餐的进食量控制在早餐30%,午餐40%,晚餐30%,每顿吃到七分饱即可,以高蛋白、低脂肪、膳食纤维丰富的食物为主,它们既饱腹又营养,能帮你控制热量的摄入。

03

吃“脂肪”也利于减肥

垃圾食品不能吃,那我爱的牛油果、三文鱼总可以吃吧?不过它们也是高脂肪的食物,会不会发胖呢?

提示:优质脂肪是人体必需的营养元素之一,脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸能够阻止脂肪的形成,有助于减肥。

像牛油果、三文鱼这类富含不饱和脂肪酸的食物,就是最好的脂肪类食物之选。

但是,不饱和脂肪也属于脂肪,所以,一定要控制好摄入量。

04

肥胖,是因为吃的营养太好了

长这么胖,定是因为我营养太好了!

提示:造成发胖的原因不是“营养”,而是超标的“热量”,丰富全面的营养是健康的关键。

只要学会合理地控制热量摄入,就自然能顺利减肥,千万不要为了减肥而抛弃营养丰富的食物,丢了健康可是得不偿失哦。

05

做个“食草动物",更容易变瘦

为了瘦,今天起,拒绝再做肉食动物,我要全面开展素食计划!

提示:想要减肥就该合理控制热量保证饮食多样化。

若是长期支持素食,不仅会使人体缺乏有利于减肥的重要营养素,还会因蛋白质摄入不足引起肌肉流失、降低代谢。

因此,减肥期间应食物种类多样,荤素搭配得当。

06

晚上8点之后再吃东西,一定会长胖

有点小饿怎么办?不过已经8点了,饿死也不能吃了否则肯定会长胖啊!

提示:与进食的时间相比,吃了什么、吃了多少,更是影响身材的关键。

所以,只要注意控制住晚上进食的热量,选择适量酸奶、水果等健康食物,不要进食过度,并不会让你发胖。

07

只要做运动,就是在减肥

举了20分钟哑铃了,像我这般挥汗如雨地运动,瘦不下来就怪了!

提示:80%饮食+20%运动,才是减肥的正确方法,运动对于减肥只是辅助作用,管理饮食才是减肥的关键。

而且,减肥期间,运动要以燃脂的有氧运动为主,增肌塑形的无氧运动为辅。

方法有时比努力更重要,盲目相信一个不适宜的减肥方法,可能只会让你的减肥之路南辕北辙,只有利用科学合理的瘦身方式,才是健康苗条的关键!

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