安馨堂3021：不用节食的12个减肥方法

 

安馨堂3021：不用节食的12个减肥方法

说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦。下面分享日常生活中教您减肥的妙招，不节食也瘦身哦。一起来了解如何成功减肥？

1、维生素

美国一项调查研究发现，以各种不同的肥胖女性为对象，将其分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建议不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2、阅读简讯

你的收简讯有可能是各种各样新闻资讯，在资讯里面可能会有很多实用的减肥小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

3、不要有压力

即使你吃了不少高热量食物，但也不要让自己有压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

4、少玩手机

如今成年人平均每天花5个小时在手机上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者玩手机的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

5、睡觉要熄灯

在睡觉时要营造漆黑的环境，这样能使人在休息时也能掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食。

6、就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

7、吃辣椒

有专家表明在减肥时，如果你喝了加有一勺带有辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

8、适当的饮食

饮食要适当，少量饮食可以让身体代谢更加平衡，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

9、碳水化合物

减肥常用方法就是限制碳水化合物的摄入量，这还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

10、小碗小勺子

国外开展过一项对肥胖人群自助餐的研究，参加的人分别派发了大小不同的碗，并配给大小不同的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

11、要出汗

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

12、凉爽卧室

凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。