减肥期要控制饮食，教你4个方法管住嘴，加一项运动，瘦身并不难

导语：俗话说“胖从口入”，肥胖大多数是因为贪吃，管不住自己的嘴，导致身体热量过剩。特别是很多人平时喜欢吃一些高热量的食物，还有一些高糖分的食物，从而导致了身体内的热量超标，身材发胖。如果你有吃零食或者是下午茶的习惯，那么你每天的热量摄入可能比别人多得多，身材自然要比别人胖得多。

减肥期间学会这4个方法，让你降低食欲，有效控制热量，让自己能够健康地瘦下来。

1、要吃主食，补充碳水

虽然不吃主食你可以很快地瘦下来，但是你完全不吃主食，身体的代谢就会下降，身体缺乏足够的碳水来维持身体的运转，就会让你无精打采。一段时间后，你反而会暴饮暴食起来，想要吃更多的东西来补充能量。

2、不要那么严格地控制自己的食欲

人不是圣人，你不可能完全要求自己不吃一点高热量的食物。过度地克制自己的饮食，长时间的清淡饮食，反而会降低你的代谢。偶尔的欺骗餐，是减肥期间最好的“良药”欺骗餐的方式，可以刺激多巴胺分泌，让身体保持运转水平，提高热量支出，避免身体陷入饥荒状态。

减肥期间可以吃肉的，补充优质蛋白质

很多人觉得吃肉太多，是身体长胖的因素，其实不然。很多时候，肉类食物热量高是因为烹饪方法错了，如果你总是吃水煮的鸡胸肉，精瘦的牛肉，你是不会那么容易长胖的。高蛋白食物在身体消化的时候，会消耗掉更多的热量，还能维持更加的饱腹感，帮你控制食欲。

4、调整自己的情绪和心态

如果在控制饮食的过程中，明显地影响到你的情绪了，那么你就要看看自己是不是过度节食了。如果减肥过程，你的情绪或者是心态受到严重影响到的话，就要重新调整饮食，不然你接下来可能会出现暴饮暴食的行为。减肥期间，尽量给自己疏导一下心态，慢慢地调整自己的情绪，不要让减肥这件事占据你的脑袋，只要你能够吃得饱，坚持运动，那么瘦下来是迟早的事。

减肥期间除了要管住嘴，还应该迈开腿，两者结合起来才会变瘦。普拉提是一项很好的选择，它受到了很多明星和健身达人的推荐，这项运动可以锻炼深层小肌肉群，帮助控制身体的每一块肌肉，所以对塑形有很好的效果。普拉提可以增加身体代谢，提高基础代谢率，起到很好的减肥效果。

大家跟着小编学习三个简单的普拉提动作。为了健美，行动起来吧

动作一、腿部拉伸

动作要领：全身平躺在瑜伽垫上，双脚踩在辅助器踏板上，双手握住辅助器握把。双脚缓缓抬起与地面成90度，然后缓缓放下。

每天3组，每组30次。坚持这组动作，你会发现腿部和腹部肌肉疯狂燃烧，美化腿部和腹部线条。

动作二、仰卧拉伸

动作要领：上身与地面成40度夹角，坐在瑜伽垫上，双手握住辅助器握把，双脚踩紧辅助器踏板。用双腿的力量，伸直拉回，依次反复。

每天3组，每组30次。坚持这组动作，发现腹部，出现酸痛感，练就小蛮腰。

动作三、站立拉伸

动作要领：全身站立，双脚踩住辅助器踏板，双手握住辅助器握把。用上肢力量向上，提拉与肩同宽，然后复位。

每天3组，每组30次。坚持这个动作，可以有效燃烧手臂多余脂肪，让你摆脱蝴蝶袖。

体重不在正常指标范围内，就说明身体健康受到了威胁，一定要重视起来，将减肥纳入自己的计划，让自己变得更加健康，长期坚持运动会给你带来理想的效果（如下图）。

在家里做普拉提需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的。4股高弹橡胶管这样拉力十足，脚踏和手柄的位置都是超厚的条纹设计，安全系数更高，做起运动来也更舒服，材质采用的是国际高密度的NBR材质品质更优，值得信赖！

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结语：虽然减肥期间要控制饮食，但是也不能对自己太过严格，饮食应该合理搭配。如果每天坚持运动，多练习一下普拉提，瘦身就会很快了。