这些减肥方法靠谱吗？生酮，辟谷减肥你试过吗？

 

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年

这些网红减肥方法可靠吗？

毒鸡汤在网上流行“成年人的生活，除了容易生活并不容易”，现在“减肥”它已经成为大多数人的日常生活，有无数种减肥方法。最近，在抖音和小红书中，网络名人提倡的生酮减肥和减肥都是可靠的。让我们分析一下。

辟谷的意思是，如果你不吃一点全谷物，因为你不吃辟谷的减肥方法，人体会将脂肪转化为热量供给身体，以满足日常需要。1.前三天不吃东西，每天喝800毫升水，用小杯慢慢喝。2.三天后，你可以吃少量苹果（不超过100g低热量水果)加入800毫升水。3.对于不适合完全开谷的人，可以用粥、适量的米饭、蔬菜汤、玉米、大麦等。(少量)4.周期为7天，因此被称为七天开谷减肥法。

这样的减肥可靠吗：不科学。

人体生理学研究证明，一旦人体离开这些东西，人体基本上无法正常工作：蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素、矿物质、水、膳食纤维和其他基本营养素。这些东西需要人体从食物中获得，所以在山谷中切断食物不是一种健康的减肥方法。

生酮饮食是一种适合高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养素的配方饮食。最近，人们在社交媒体上不断推荐，许多节食者的饮食也从绿色蔬菜和煮鸡蛋变成了大鱼和肉。此外，近年来在城市白领中流行的防弹咖啡也可以归类为生酮饮食。

专家：盲目使用生酮饮食非常危险

当生酮饮食消除大部分碳水化合物时，血糖水平会下降，容易头晕、发黑、出冷汗、疲劳等。“低血糖反应”。严重的低血糖甚至会损害脑细胞，造成不可逆转的脑损伤。此外，当身体积累大量酮体时，身体也可能陷入酮血症或酮尿症。此时，血液酸化，轻度会出现恶心、呕吐等症状，严重甚至会发生脱水和休克，危及生命。

专家提醒说，生酮饮食必须在医生的指导下进行，盲目生酮是非常危险的。在生酮饮食之前，你应该去医院进行营养评估，进入生酮饮食阶段，并及时进行跟踪和审查。所有的饮食计划都是由医生制定的。例如，北京世纪坛医院的生酮诊所需要每周复查，并根据健康指标随时调整饮食。生酮诊所主要针对绝经期肥胖、脂肪多囊综合征和肿瘤营养支持患者。专家们强调，“生酮是一种治疗方法，就像处方药，而不是随便吃。必须在医生的指导下进行”。

我是营养师姚小谦，成功帮助5万人健康减肥，花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》，关于各种减肥方法，减肥误区和减肥食谱定制，全在这里面。关注我，发送：“领取”，送给正在减肥的你，让你少走更多弯路！