减肥最快效果最好方法，一定要记得这8个技巧，赶紧收藏起来

 

如果你想要减肥成功，你一定要掌握减肥的一些技巧。

如果你想保持好身材，也需要掌握健康生活的一些技巧。

今天，就给大家分享10个减肥的小技巧，相信你掌握了，也能轻松瘦到90斤。

减肥期间吃够蔬菜

为什么吃同样份量的食物，有的人就能瘦，有的人就会胖呢？

其实就是食物种类选错了。 同样是100g物质，你选择肥肉，热量高达800千卡，而选择蔬菜只有30千卡左右，相差了接近30倍。 可以看出，就算是吃相同的份量，食物不同，摄入的能量也是千差万别。

能量低的食物，吃够了也不会太多，而高热量食物，稍微吃点能量就会爆表。

所以，减肥期间需要大量吃蔬菜，来提供足够的饱腹感，减少高热量食物的摄入。同时，多吃能够保障微量营养素的摄入足够。建议每一餐里面蔬菜的占比应该超过一半。

减肥一定要吃肉

很多人可能会有这样的认识，那就是为了减肥不敢吃肉，但实际上，减肥是一定要吃肉的， 要知道我们身体每天都需要补充蛋白质，优质蛋白质来源主要有肉蛋奶豆制品。

尤其是瘦肉，蛋白质含量很高，摄入后会提供足够饱腹感，防止饥饿，还能避免肌肉流失，提高食物热效应，还能提高基础代谢。

吃肉也要注意选择精瘦肉为主，比如里脊肉、鱼肉、鸡胸肉、兔肉、羊肉、牛肉、虾，明显带脂肪的肉就不吃或者少吃。

减肥主食记得粗细各搭配一半

减肥期间主食做好能够调控好，减少精细米饭，增加粗杂粮的摄入。

粗粮相对来说，含有更丰富的膳食纤维，血糖更稳定，能够提供持续的饱腹感，并且营养会更全面。

虽然粗粮很好，但也不建议全吃粗杂粮，可以减少一半的精米，增加一半的粗粮，避免增加肠道的负担。 养成这样习惯，不仅有利于减肥，对于健康也是很有帮助的。

减肥饿了记得吃点蔬果

想要减肥持续进行，一定要保障每天能够吃够。

但减肥期间调整了饮食，会出现饥饿感，如果没有控制好，很容易导致暴饮暴食。 并且，饥饿的时候很渴望吃高热量的食物，高油高盐饮食。

那这个时候可以吃点可以生吃的蔬菜或者低热量的水果，填一下肚子，增加饱腹感。

减肥每天一定要喝够水

减肥期间每天一定要做到一件事，那就是喝水，还要喝够水。

要知道水是没有热量的，多喝水能够促进代谢，提供饱腹感，避免饥饿，减少正餐的摄入量。

喝水也不是随便乱喝水，每天要喝够2000毫升，少量多次的喝。以白开水为主，还可以增加茶水、无糖咖啡、柠檬水等等。

减肥成功的人饮食都是细嚼慢咽

很多人之所以会吃多，就是饮食的时候狼吞虎咽。吃得很快，但我们大脑接收饱腹感有时间间隔，大概在20分钟左右，如果你摄入太快，还没有感觉到饱腹感，就已经吃得很多了，饮食自然就容易超标。

一项研究表明，吃得快的人发胖几率是慢慢吃的人的4.4倍。

所以，想要减肥养成细嚼慢咽的习惯很重要，每一口饮食多咀嚼几次，10-20次，不仅帮助减肥，也能减轻肠道的负担。 附一些参加减肥打卡小伙伴的饮食，吃着吃着就能瘦下来，也欢迎你的参与。

健康生活 一定要学会看食物标签

那就是学会看食物的营养成分表，只有掌握了如何查看，你才能合理的搭配食物，选择食物。 尤其是减肥期间，要控制好能量的摄入，就更要看食物的能量表，注意每100g的热量是多少，如果你看数字太高了，就要谨慎选择。

一般是100g来进行标注的，也有的会有更少量的标注，比如15g。并且能量的单位通常是千焦，而我们常用的是千卡，它们的换算公式是1千卡=4.184千焦，查看的时候要记得换算过来核算。

减肥成功一定要保障规律的作息

很多人发胖，跟他的作息时间有很大的关系。如果你经常熬夜、睡眠不足，那你的发胖几率会大很多。

熬夜不仅导致发胖，对于身体的健康也很有影响，经常熬夜的人应该深有体会，体质会很差，容易生病。

熬夜会导致身体激素紊乱，瘦素减少，饥饿素增加，从而增加了进食的风险，并且会抑制身体细胞的分解，更倾向于合成脂肪，不利于减肥。 想要更好的减肥，更健康的生活，规律作息很重要，每天11点前睡觉，每天睡够7-9个小时。

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