一般减脂到什么程度才能增肌

一般减脂到什么程度才能增肌？有很我人想了解这个问题。现如今，减脂和增肌对于健身者来说是非常常见的话题，其实只有减脂增肌成功，慢慢地才可以让大家拥有完美的曲线身材。通常来说，减脂到一定程度后，才可以进行增肌，这时会有人问，一般减脂到什么程度才能增肌呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

一般减脂到什么程度才能增肌

其实，减脂到什么程度才能增肌是不可以一概而论的，这与很多的因素有关，但是通常来说，等将体脂率降到了15%以下，并且拥有了在视觉效果上令感到满意的肌肉。这时候每周进行3次不超过半小时的有氧运动就可以维持体脂率了，若有氧运动过多，也会消耗肌肉。

增肌和减脂的确会有一些冲突。想要增长肌肉，营养摄入需要大过营养消耗。不仅仅是蛋白质的摄入要大，由于无氧训练需要消耗大量能量，实际上糖和脂肪的摄入也不能太少。而减脂就是做减法了，要求消耗大于摄入，糖和脂肪不能摄入太多，连蛋白质的摄入也需要适量。况且有氧运动除了消耗脂肪，也会消耗肌肉。

所以，为了保证在减脂期本来就有限的肌肉不减少，也需要坚持不懈地做无氧运动，保持一定的蛋白质摄入。虽然这个时期的无氧训练不会有明显的肌肉增长鼓励你，但是却能保存你已有的肌肉含量，为你后面开始认真增肌做好准备。况且保持一定的肌肉量也能增加运动效率，提升身体的代谢率，让减脂更顺利。

一般减脂到什么程度才能增肌？以上就是关于此问题的相关介绍。其实不管是减脂还是增肌，往往是离不开运动和节食的，但是大家要注意，不可以为了变美而过度节食，否则非常有可能会由于过度节食而伤害到身体健康，这样就得不偿失了，建议大家选择健康的方法来达到减肥的目的。