如何减掉内脏脂肪

我们可以直接接触到身体的肉是皮下脂肪，而存在于器官周围的脂肪称为内脏脂肪。内脏脂肪和皮下脂肪都属于人体脂肪。内脏脂肪形成的主要原因是不良的饮食习惯和过少的运动。内脏脂肪过多会导致腹胀、慢性便秘等，还可能导致不孕不育，诱发心脏病，需要引起重视，内脏脂肪大概要减多久？如何减掉内脏脂肪？一起来了解。

内脏脂肪大概要减多久

没有办法快速减掉内脏脂肪，提高基础代谢。就像我们吃饭一样，没有人能用一口米饭填满整个胃，需要慢慢来，尤其是如果你说你的肥胖是遗传性肥胖，短期内减掉内脏脂肪会更加困难。因为遗传性肥胖，原来的脂肪颗粒会比较大，如果想让脂肪颗粒变小，就需要一个漫长的过程。

要减掉体内脂肪，你需要从运动和饮食开始。多做有氧运动，提高新城新陈代谢的效率，可以加速体内脂肪的消耗。多吃含有膳食纤维的食物也可以起到消耗体脂的作用。另外，也可以采用类似于腹式呼吸的辅助方法，对消除腹部废物，改善血液循环也有很大帮助。

如何减掉内脏脂肪

1、进行有氧运动：要减掉内脏脂肪，平时多做有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，这些运动可以显着减少内脏脂肪。研究表明，快走可以促进体内脂肪激素的上升，使内脏脂肪的消耗量超过慢走。

2、控制饮食：在日常饮食中，应多吃一些有助于去除内脏脂肪的物质，如膳食纤维。膳食纤维可以吸收水分，增强饱腹感，从而抑制热量吸收。只要减少热量摄入，肠道对营养物质的吸收也会减少，最终被吸收的脂肪也会减少，从而起到减肥的作用。此外，碳水化合物摄入过多也会增加内脏脂肪，需要严格控制，每日摄入量不宜超过200克。

3、多做腹式呼吸：频繁的腹式呼吸对心肺功能有重要作用，增强肺活量和心脏功能，也有助于促进腹部脂肪的消除，改善血液循环，对身体健康有重要意义。

以上就是减掉内脏脂肪的方法，包括有氧运动、饮食控制，还有更多的腹式呼吸。一般来说，内脏脂肪过多会导致腹部肥胖。如果女性的腰围超过85厘米，就可以判定为内脏脂肪型肥胖。在减肥过程中，如果出现任何不适症状，如呼吸困难、胸闷、气短等，需要及时就医。