如何健康的减肥？高级健康管理师告诉你方法，记得收藏起来更多

 

想减肥的人越来越多了，但能够健康减肥成功的还是少数。

其实，健康减肥是一个宽泛的概念，每个人的实际情况不同，针对减肥的方法也是不一样的。并且，很多人存在的问题不是瘦不下来，而是瘦下来后很容易反弹.

从我指导减肥这么多年来看 ，很多人之所以减肥容易反弹，就在于方法没有选对，一些错误的方法，极端的方式，看似短时间有效果，但实际上导致暴饮暴食，甚至会因此损伤身体健康。

我们指导减肥的时候，至少要保障大家能够吃够不饿，营养搭配均衡，虽然不及节食减肥来得快，但也能月瘦5-10斤。

今天，就给大家分享分享一些我们指导减肥的经验和减肥的一些误区，也希望能够帮助到大家，早日瘦身成功。

首先，要知道减肥不仅仅是为了美，更是为了健康可能很多朋友减肥就是为了瘦，好看，如果仅仅是怀着这个目的，你会选择一下极端的方式去得到，比如节食、吃减肥药，甚至很多人会因为减肥饿晕了。也有的人为了好身材，选择大量的运动，看似短时间效果还是比较明显，比较节食降低了能量摄入，运动增加了能量消耗，自然会看到效果，但是不持续。一旦停止减肥，就会很容易涨回去。

这样快速减，你的身体也会受不了，代谢容易受损，很容易反弹，也会让减肥变得更难。

很多人对于减肥会有一个误解，那就是吃得多就会胖，饿肚子就会瘦，其实我们之所以胖是因为饮食不合理，能量超标导致的，饿肚子确实会瘦，但造成的问题也会很严重，那就是暴饮暴食和营养不良。

要知道，我们的身体可不是一个笨蛋，你少吃他就少吃，一旦你摄入太少，身体发现了这个状况，就会减少你的消耗，同时会让你去摄入高热量的食物，把这些能量储存在身体里，一旦开始后，就会让你去暴饮暴食，并且会因为你的这种饥荒状态，持续储存能量，长期下去，就会变成所谓的喝水就胖的易胖体质。

我们不仅要吃，还要会吃，其实要做到这些，无非也就两方面，那就是均衡和适量。

我们摄入的食物要均衡，满足身体代谢需求，否则摄入的营养不够，就会影响代谢正常运行。每天饮食的时候，可以选择一份蛋白质蔬菜、一份主食，再搭配两份蔬菜，每顿饭吃到七分饱，这样就能够有效地防止吃太多。如果实在是摄入超标了，可以选择两个小时后适当的运动运动，也能有效地消耗掉。对于一些高热量的食物，可以时不时吃点解解馋，不吃太多就没问题。

可以给大家分享一些方法，大家减肥的时候可以利用上：

1、可以尝试少食多餐，保持良好的作息时间，早睡早起不熬夜。生活规律了，身体代谢更容易恢复正常。

2、每天早上起来喝杯温开水，每餐前喝一杯水，这样能够提供足量的饱腹感，利于控制正餐的饮食量。

3、每天可以适当地吃水果，可以用作加餐，不过水果里面的糖分也比较多，不要超标了。

4、学会清淡饮食，避免重油重盐带来的高热量，这样不仅利于控制体重，对于减肥的影响也很大。

5、减少外出聚餐吃饭，多数时间就是自己带饭。这样有利于控制好数量和种类。

减肥的过程其实就是在重新完善自己的饮食、作息、运动的习惯。只有拥有一个良好的生活模式和习惯，才能保持好身材，保持健康。