如何健康的减肥?高级健康管理师告诉你方法,记得收藏起来更多

网友投稿2023-01-07评论

 

想减肥的人越来越多了,但能够健康减肥成功的还是少数。

其实,健康减肥是一个宽泛的概念,每个人的实际情况不同,针对减肥的方法也是不一样的。并且,很多人存在的问题不是瘦不下来,而是瘦下来后很容易反弹.

从我指导减肥这么多年来看 ,很多人之所以减肥容易反弹,就在于方法没有选对,一些错误的方法,极端的方式,看似短时间有效果,但实际上导致暴饮暴食,甚至会因此损伤身体健康。

我们指导减肥的时候,至少要保障大家能够吃够不饿,营养搭配均衡,虽然不及节食减肥来得快,但也能月瘦5-10斤。

今天,就给大家分享分享一些我们指导减肥的经验和减肥的一些误区,也希望能够帮助到大家,早日瘦身成功。

首先,要知道减肥不仅仅是为了美,更是为了健康可能很多朋友减肥就是为了瘦,好看,如果仅仅是怀着这个目的,你会选择一下极端的方式去得到,比如节食、吃减肥药,甚至很多人会因为减肥饿晕了。也有的人为了好身材,选择大量的运动,看似短时间效果还是比较明显,比较节食降低了能量摄入,运动增加了能量消耗,自然会看到效果,但是不持续。一旦停止减肥,就会很容易涨回去。

这样快速减,你的身体也会受不了,代谢容易受损,很容易反弹,也会让减肥变得更难。

很多人对于减肥会有一个误解,那就是吃得多就会胖,饿肚子就会瘦,其实我们之所以胖是因为饮食不合理,能量超标导致的,饿肚子确实会瘦,但造成的问题也会很严重,那就是暴饮暴食和营养不良。

打开网易新闻 查看精彩图片

要知道,我们的身体可不是一个笨蛋,你少吃他就少吃,一旦你摄入太少,身体发现了这个状况,就会减少你的消耗,同时会让你去摄入高热量的食物,把这些能量储存在身体里,一旦开始后,就会让你去暴饮暴食,并且会因为你的这种饥荒状态,持续储存能量,长期下去,就会变成所谓的喝水就胖的易胖体质。

我们不仅要吃,还要会吃,其实要做到这些,无非也就两方面,那就是均衡和适量。

我们摄入的食物要均衡,满足身体代谢需求,否则摄入的营养不够,就会影响代谢正常运行。每天饮食的时候,可以选择一份蛋白质蔬菜、一份主食,再搭配两份蔬菜,每顿饭吃到七分饱,这样就能够有效地防止吃太多。如果实在是摄入超标了,可以选择两个小时后适当的运动运动,也能有效地消耗掉。对于一些高热量的食物,可以时不时吃点解解馋,不吃太多就没问题。

打开网易新闻 查看精彩图片

可以给大家分享一些方法,大家减肥的时候可以利用上:

1、可以尝试少食多餐,保持良好的作息时间,早睡早起不熬夜。生活规律了,身体代谢更容易恢复正常。

2、每天早上起来喝杯温开水,每餐前喝一杯水,这样能够提供足量的饱腹感,利于控制正餐的饮食量。

3、每天可以适当地吃水果,可以用作加餐,不过水果里面的糖分也比较多,不要超标了。

4、学会清淡饮食,避免重油重盐带来的高热量,这样不仅利于控制体重,对于减肥的影响也很大。

5、减少外出聚餐吃饭,多数时间就是自己带饭。这样有利于控制好数量和种类。

减肥的过程其实就是在重新完善自己的饮食、作息、运动的习惯。只有拥有一个良好的生活模式和习惯,才能保持好身材,保持健康。

打开网易新闻 查看精彩图片

猜你喜欢

相关文章