健康又快速的减肥方法

网友投稿2023-01-19评论

 

前天我总结了我自己两个月瘦24斤的减肥方法,结果很多条友都留言说太极端了,瘦的快反弹的也快。

今天我就总结一个我看了N多营养师和健身教练帖子,他们都推荐的减肥方法吧,这就是5+2轻断食减肥法。

5+2轻断食减肥法,就是一周七天里,有5天你是正常吃饭的,但是要挑不连续的两天做轻断食,即这两天吃的东西男性一天摄入热量不超过600大卡,女性一天摄入热量不超过500大卡。

这种减肥方法不但安全可行,还可以提升你的身体免疫力哦!

而且这个方法速度还快,一周5+2轻断食坚持下来,瘦3-4斤是正常,大基数还会更多。迫切想要减肥,又受不了长期节食的工作族和学生党。

这里要注意的是:在正常吃饭的5天里,不要吃得超过了自己身体基础代谢百分之十的热量,也不要想着明天我轻断食,今天要多吃一点,不然那就不是减肥而是增肥了!

然后,如果发现自己在正常吃的那几天疯狂想吃东西,或者姨妈出走,那就要马上停止5+2减肥哦,健康第一,千万不要让自己陷入暴食的泥潭!

随帖附上正常日和轻断食日的食谱,希望大家都能健康地瘦到自己想要的的体重,在夏天穿上自己喜欢的衣服,加油!

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