坚持这8个“减肥小妙招”,提高身体的代谢水平,促进身体燃脂

网友投稿2023-01-29评论

 

肥胖是体脂率超标的表现,过量的脂肪会分“泌有害物质,伤害身体健康,还会影响自身形象。

肥胖的人想要瘦下来,一定要提升热量输出,同时降低热量输入,才能调动脂肪参与分解,你才能慢慢瘦下来。

坚持这6个小妙招,提高身体的代谢水平,促进身体燃脂

1.主动多喝水

不要等到口渴了再喝水,这个时候身体已经脱水了,你需要主动喝水。水是没有热量的,也是保持身体循环运转的前提,缺乏水分身体代谢水平会低下,脂肪代谢周期也会延长。

每天需要主动喝2L水以上,这样才能促进体内废物的排出,加快脂肪的分解。多喝水还能抑制饥饿感,避免由于口渴而出现的假性饥饿感,从而控制卡路里摄入。

2.早点睡,睡个懒觉

什么时间算早睡?23点前入手,每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜,避免多余热量的摄入,身体可以及时进入休息状态,有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌,脂肪也不容易堆积起来。

充足的睡眠时间,让你白天精力更充沛,身体代谢水平也会更加旺盛,从而加速脂肪 分解,让你不知不觉瘦下来。

3.补充优质蛋白,提高食物热效应

推荐几种有助于减肥的高蛋白食物:水煮蛋、清蒸鱼、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物,烹饪的时候注意保持低油盐烹饪,可以避免食物热量飙升,同时保持食物营养不受破坏。

4.坚持多餐饮食

在不改变每天的热量摄入前提下,改三餐为多餐饮食,这样可以让肠胃运转起来,让身体保持高代谢水平,持续消耗卡路里。

但是,你要避免吃各种不健康的加工食品,多吃一些天然食品,可以减轻身体负担,保持身体运转水平。

5.隔天一组俯卧撑、深蹲训练

这2个动作是锻炼上肢肌群跟下肢肌群的有效动作,可以有效避免肌肉流失,提高身材线条感。

肌肉是身体的耗能大军,随着年纪的增长,我们的肌肉会出现流失的趋势,身体代谢水平也会随之下降。

而加入力量训练可以避免肌肉流失,促进肌肉的生长,有效提升身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,远离肥胖的困扰。

6.避免久坐不动

久坐是健康的一大杀手,会加速关节硬化,身体老化也会加速。我们要利用琐碎时间用起来,才能提升活动消耗,减少腰酸背痛的情况出现。

建议,坐着1小时起来活动10分钟,踮踮脚,爬爬楼梯,倒一杯水喝,这样可以促进血液循环,提升血管弹性,促进废物的排出。

7.不要忽略早餐

早餐不吃的行为是不理智的,不吃早餐无法减肥,反而会让一个早上饥肠辘辘,身体代谢也无法正式开始,卡路里消耗值会低下,午餐也会出现暴食现象,无法提升燃脂效率,还会让你出现肠胃疾病。

正确的方法是按时吃早餐,选择优质早餐。你可以补充一份高蛋白的早餐,比如一颗水煮或者一份鸡蛋,牛奶搭配一份三明治,再加上一点时蔬,热量在400大卡足左右,这样可以延长饱腹时间,早上的时候工作效率更高,精力充沛,从而消耗更多的卡路里,午餐进食量也会有所下降。

8.三餐饮食要规律

饥一餐、饱一餐的行为不利于身体健康,容易诱发肠胃疾病,还会让你每一次进食的时候,身体都会拼命地堆积脂肪,而不是保持旺盛代谢水平。

三餐不规律,身体无法记忆进食的规律,容易陷入饥荒状态,身体的循环运转水平低下,身材更容易发胖。

很多人在减肥期间会选择节食,但是这种做法其实既不健康又痛苦。

今天,小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法:轻断食。

轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了,而且,轻断食的好处很多,减肥只是其中的效果之一,而且比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?

别着急,小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

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