减肥,请别再节食了!小心让你越减越肥!
还别不信,减肥过来人告诉你,节食会让身体陷入饥荒,肌肉、胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平慢慢下降,身体健康出现问题,让你慢慢变成易胖体质,恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功,白费力。
1、三餐要规律,不要跳过任何一餐
不吃早餐,跳过晚餐,平时饥一餐饱一餐的行为,容易诱发肠胃疾病,还容易在下一餐进行报复性进食,胃容量也会被撑大,不利于减肥。
而规律的饮食习惯,有助于肠胃健康,让肠胃运转更加高效,从而减少脂肪的堆积。我们要三餐定时,保持饭吃八分饱,可以有效控制胃容量,健康地瘦下来。
2、热量摄入不要低于身体基础代谢
减脂餐不意味着要进行低热量饮食,你可以控制卡路里摄入,但是一天的热量摄入值不能低于1200大卡,才能满足身体基础代谢需求,避免身体陷入饥荒,出现营养不良的情况。
早餐的热量在400-450大卡左右,你可以补充水煮蛋,一份粗粮粥,午餐热量在650大卡内,可以补充鸡胸肉、一份时蔬跟菌菇类的食物,晚餐热量在500大卡内,晚上要少吃一点,主食减半,多吃一些蔬菜。
3、饭前喝一杯水
学会多喝水,尤其饭前一杯水可以有效抑制饥饿感,从而降低正餐的进食量。
喝汤也是一样的道理,我们要学会饭前喝汤,饭后避免喝汤,否则容易撑大肠胃,也会不知不觉摄入过多的热量。
4、一口饭咀嚼15次以上
不要狼吞虎咽,更不要吃撑自己。你要学会细嚼慢咽,放慢吃饭的速度有助于食物消化。
一顿饭坚持20分钟以上,还能让你的大脑及时接收饱腹信号,避免过量进食,有效控制卡路里摄入。
温馨提示:
身体肥胖的人群需改变不良的饮食习惯,少吃或不吃甜食零食以及含糖饮料,吃饭时做到细嚼慢咽,能使得食物充分和唾液结合,利于食物消化和吸收。掌握正确的烹调方法,如蒸煮、凉拌或炖等,避免油炸和油煎。同时要搭配运动,如骑行、打球、爬山或游泳等,这样才能让减肥效果事半功倍。
很多人减肥一上来就是各种节食,不可否认,节食能够在短时间内看到效果,但是这并不是长久之计,很容易反弹,甚至会比原先更胖。
减肥要选择科学的方法,不要过度节食,每天的热量摄入要大于身体基础代谢值,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,三者的摄入比例为6:2:3,就可以让你健康的瘦下来。
都说想要减肥,三分靠练,七分靠吃!那么今天小编给大家推荐一种一种健康的饮食方法——轻断食!
轻断食是一种瘦身方式,就是每周5天正常饮食,2天减少进食,在这2天中进食量约为平时的1/4,这样可以让身体恢复到最自然的状态,以达到瘦身的目的。
“轻断食减肥法”是最近几年非常流行的一种减肥方法,很多明星艺人也都在推荐它,刘德华、刘嘉玲就曾公开表示过自己用“16:8轻断食”的方法来保持自己的身材。
很多研究表明,轻断食带来的好处远不止瘦身减肥,同时还有保护大脑、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒,净化脏器、提高免疫力、预防癌症、改善情绪、抗抑郁等功能。
如果你也想试试轻断食却又无从下手,别着急!
这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!
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