说到减肥,每个人都有他的方法,有的人选择健身锻炼,有的人选择节食,有的人选择吃素,不吃肉。
而错误的方法很可能让你越减越肥,甚至丢失健康。只有选择科学、正确的方法才能提升减肥成功率,真正瘦下来,恢复一副好身材。
很多人觉得吃肉会发胖,为了瘦下来选择不吃肉,只吃菜。其实,这种认知是错误的。减肥需要吃肉,而且也必须要吃肉,减肥虽然对于某些人而言是一件需要做的事情,但是也要注意营养均衡,长时间不吃肉容易增加很多营养素缺乏症的发生风险。
相对而言,吃哪些肉可以不长胖?
首先,对于猪牛羊一类的畜肉而言,肥肉完全不建议食用,因为其营养素相对单一,像饱和脂肪酸请您各位拒绝食用,瘦肉每日可以少量摄入,单日食用量不建议超过50克。
其次,对于减肥人群来说,推荐食用深海鱼虾肉类和去皮禽肉,这些肉食中所含的脂肪含量较少,蛋白质物质含量充足。
减肥不是吃肉,而是要控制热量摄入。减肥不要害怕吃肉,肉中有丰富的蛋白质、矿物质、微量元素,可以给身体补充营养,避免肌肉的损耗,还能让你满足吃肉的欲望,降低暴饮暴食几率。
长期不吃肉的人,蛋白摄入量会不足,肌肉容易流失,一段时间后你的食欲会变得旺盛起来,反而容易摄入更多的食物,不利于减肥。
减肥期间,我们要控制热量摄入低于身体的总代谢值,保持足够的热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来。
因此,我们需要做的是记录每天的卡路里摄入值,避免热量过剩。我们要远离各种高热量、过度加工的食物,尤其是高脂肪、高糖分的食物,多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物,比如:各种高纤维蔬菜,低糖分水果。
怎样吃肉,才能越吃越瘦
所谓红肉,指的是猪、牛、羊等畜肉,而白肉指的是鸡、鸭鹅等禽肉。
红肉脂肪含量高,属于高脂肪、高热量食品,吃过了会造成肥胖、高血脂和动脉粥样硬化,引发心脑血管病,所以红肉要少吃。相比较而言,白肉脂肪含量低于红肉,所以白肉比红肉更健康。
2、多吃瘦肉、不吃肥肉
要想吃肉不胖,一定要吃对部位。
同样份量的五花肉热量是瘦肉的3倍,肥肉是6倍,更不要把肥肉练成油炒菜用。鸡皮脂肪含量较高,吃鸡时最好去掉皮和皮下脂肪,只吃瘦肉,这样既能补充营养又不容易发胖。
内脏富含胆固醇,会让血脂升高,而且饲料中的非法添加剂例如瘦肉精、抗生素和激素等化学物质大部分都会残留在内脏中,对人体不健康。
4、烹饪方法又讲究
吃肉可以,不要吃油炸的肉,最好吃水煮、清蒸的肉。烹饪时尽量把肉切成肉丝或肉片与蔬菜一起炒,这样就不会吃很多,容易适可而止。
5、量要控制
减肥,肉可以吃,可以经常吃,只要控制摄入量。建议一天不超过一两肉,大概就是手掌大小的一块肉或者两块小拇指长短的肋排。
如果只吃蔬菜水果会导致蛋白质摄入量不足,造成肌肉量减少的同时,也会使基础代谢降低,脂肪难以消耗,从而形成易胖体质。这就是为什么很多人减肥容易反弹的原因。科学的吃肉,让你越吃越瘦。
今天,小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法:轻断食。
轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了,而且,轻断食的好处很多,减肥只是其中的效果之一,而且比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?
别着急,小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!
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