亲身经历后奉送的健康减肥食谱

减肥是每一个女性朋友将为此奋斗终生的话题。每个人的减肥方法都是不尽相同的，都需要根据每个人具体的身体状况来科学合理制定。来看看今天这位小姐姐的亲身减肥经历，瘦下来之后真的可以用美貌天仙来形容。只有我们将减肥真正地融入到生活中来，把瘦身当成一种生活习惯，才能既轻松又自然地瘦下来。一起看看今天这位减肥达人的减肥心得和经验分享吧。

最重要的是心态：有一个人像老师像朋友一样来监督你是必不可少的。有NCIE+顾问在，我会觉得每天要记录给她看，而且她会指导我，如果我多吃了会觉得有些愧疚，然后就想运动弥补下。但是自己一个人的话就会随便一点，多吃了也会得过且过，明天再说。更重要的是，NICE+教导我要从心态上随时随地提醒自己在减肥，贯彻到生活的点点滴滴。刚开始会比较难，慢慢一个星期左右就习惯了。这样在吃饭时会不自觉的按照顾问说的去估算热量，然后吃够量就不吃了。一定要告诉你的朋友、家人和同事，你在减肥，每次他们让你吃东西的时候，就跟他们重复说，不要不好意思，多说几次他们就会记得了，即使有好吃的也不会叫你了。

关于运动：我运动的目的是为了变苗条点，不想逼着自己做很难的动作，所以不要求每天消耗特别多的卡路里，除去走路的之外消耗200-300的卡路里就满足了。所以NICE+的顾问推荐我先跳比较简单的，比如pump it up 05。虽然要跳1小时，比较浪费时间，但是每次跳完第二天不会全身酸痛，比较容易坚持，NICE+顾问建议我每周可以跳4天，在家中进行很方便，这一套操里既有有氧也有一点点力量，我胳膊和腿部的肌肉线条明显了一些。我原来自己也减过肥，跳过，每次跳完全身酸痛，然后偷懒歇好几天，下次又要鼓起很大勇气去跳，断断续续也能瘦点，但是辛苦又不稳定。虽然这样可能会得罪人，但在瘦和美的面前，我相信你的选择也会和我一样的。

一些心得分享：一路走来，很不容易，曾因为太胖而感到自卑，也没有下很大的决心说要减肥，只是觉得要一直保持一种健康的态度。妈妈也说，我的肥肉不是一天长出来的。我开始运动，但却从来没有节食过，只是选择了慢跑，作为长期坚持的运动。后来我也学会了养成瘦人的习惯，比如吃的慢一点，吃饱了就放下筷子，不管剩多少。除此之外，我更喜欢麻烦一些，比如从不坐电梯，吃过晚饭会站半小时，诸如此类哒。现在的我，一直在保持运动，早睡早起，早餐会选择补充优质蛋白：纯牛奶，煮鸡蛋，然后配上两片全麦面包，有时候会少吃点水果。午餐，我一般都会正常吃，吃到8分饱，但从来不吃油炸的东西。零食方面，我习惯了看食品包装上的热量标明，像膨化食品，奶油蛋糕的一类，我是很少碰的。但我比较推荐吃坚果和酸奶，虽然坚果的热量很高，但只要吃对时机都是非常好的，比如你早餐到午餐之间的小饿时吃上50克，非常解决问题，午餐也会少吃。

综上所述，这个世界上本没有丑女人，只有懒女人，或者说只有将自己画地为牢用错了方法的笨女人。做任何一件事，都要先制定一份计划，明确每个阶段的小目标以及长远的大目标，有一套适合自己身体素质跟日常工作生活作息的合理减肥方案。很多人嘴上说着减肥，心里也想着减肥，可是脑子不动，只管凭借意志力少吃不吃或者出门跑圈，等到坚持一两个月发现体重没有任何变化，立马又会心灰意冷，觉得自己这辈子就这样了，于是在犯了不动脑的错误后，又犯了画地为牢的错。减肥对他来说了，自然就难了。