拒当纸片人 必知这五款超健康的减肥食谱

最近，女明星暴瘦的新闻层出不穷，娱乐圈中的女明星为了保持身材，不惜采用各种魔鬼减肥方法，稍不留神，就极容易损害身体健康。其实，女性朋友减肥必须要有健康的减肥食谱的帮助，这样才能避免瘦成不健康的纸片人。下文中小编为大家介绍了五款超健康的减肥食谱，想要兼顾减肥与健康，就一起来看看如何制作这五款超健康的减肥食谱吧！

安全高效瘦身必知健康减肥食谱的重要性

减肥虽然很重要，但是身体的健康和营养的摄取也是很重要的，单纯的控制饮食来减肥是没有用的，而且会导致你流失很多人体必备的营养素。科学合理的减肥除了运动外，还需要合理饮食，这样才不仅能让减脂效率翻倍，还能帮助改善易胖型体质。

五款超健康的减肥食谱助你轻轻松松瘦

健康的减肥食谱1.栗子米饭

材料：米或糯米35克。【配料】栗子、料酒、盐各少许。做法：①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。瘦身点评：此款健康的减肥食谱，以板栗为主要减肥食材，因为板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，而这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。

健康的减肥食谱2.番茄蛋

材料：水煮蛋1个。【配料】番茄酱少许、迷迭香少许。做法：①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。瘦身点评：番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知，而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的，是节食减肥者不可多得的减肥食品。所以，想要减脂瘦身的MM们，千万不可错过此款营养又健康的减肥食谱哦！

健康的减肥食谱3.百叶雪菜

材料：雪里蕻300克，百叶1束（约10片）。【配料】辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。做法：①1～2盆温热水把碱粉调融，放入一片片百叶浸泡至软，至颜色变白，捞出，反复用冷水漂洗干净。②沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。③起油锅加5大匙油。加入辣椒炒香，放入雪里蕻拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。瘦身点评：雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。

健康的减肥食谱4.炒合菜

材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。做法：①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出（用冷水下锅）。②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。③炒锅放油烧热（油量也不宜多），倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。瘦身点评：此款健康的减肥食谱由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。

健康的减肥食谱5.黄瓜金针菇汤

材料：金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克。【配料】香菇、香菜各少许。做法：①大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。②金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。瘦身点评：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。除此之外，所含的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇也有一定作用。金针菇作为此款健康的减肥食谱中的重要食材，不仅营养丰富，也可帮助改善便秘哦。

营养过剩会使身体发胖，而过分节食则容易导致营养不足，让身体变得虚弱。所以，小编提醒大家，减肥，一定要以健康为重，采取最科学、健康的减肥食谱减肥。上文中小编为大家介绍的这五款健康的减肥食谱，就是非常不错的选择，有了这五款健康的减肥食谱的帮助，再加上适量的运动，大家想不瘦都难！

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