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健康食谱四:全麦面包+脱脂牛奶西式
1、早上:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中午:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚上:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-。
转眼间秋天已经来临了,虽然身上的赘肉能被衣服遮住,但是由于秋天的天气比较凉爽,很多人的食欲都会大增。那秋天该如何减肥,不想运动,可以。不想节食,可以。照着下面的几种最有效的健康减肥食谱吃吧!保证能让你在最快的时间内瘦下来。
健康减肥食谱一:鸡蛋牛奶+水果
具体吃法:
1、早餐一个水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、午餐一碗饭和菜。
3、晚饭最好在7点钟吃,与午餐差不多,但只吃七到八分饱即可,过了9点后除了水果外,不许吃任何东西。
4、睡前可以喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、配合适度运动。
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健康减肥食谱二:优酪乳减肥食疗法
1、起床后:首先先喝两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、午餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、睡觉前:喝1-2杯水
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健康食谱三:苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
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