减肥的营养食谱(健康的减肥食谱有哪些)

减肥的营养食谱

增肥饮食主要是指的脂肪类食品和碳水化合物类食品，如果有肥胖，需要限制这两类食品的摄入。午餐可以吃2-3两主食，配合适量吃点鱼虾，瘦肉，豆腐等食品。第一天可以喝一些蔬菜汤，如冬瓜汤，避免糖类和脂肪的过多摄入。

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减肥的食谱主要是管住嘴迈开腿，减肥的食谱因人而异，主要根据患者的年龄、性别、所从事的劳动强度，由营养科医师或者内分泌科医师给予一个膳食的食谱，在膳食食谱中对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果都有明确的规定。算一个标准的膳食食谱，主食最好是由膳食纤维丰富的粗粮所代替，包括杂粮、玉米、小麦、荞麦，膳食纤维丰富的粗粮饱腹感强。减肥食谱可以按照占全热能分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。在减肥期间患者应降低高热量食物的摄取，宜选择富含纤维素的蔬菜、水果，这些食物里含有丰富的维生素、纤维素，可以有效的控制食欲，还可以补充体内所需要的营养物质，不会引起身体发胖。

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减肥患者在选择食物时，应选择热量低的食物。冬瓜汤，冬瓜热量低、脂肪少，利水消肿的作用，汤水促进新陈代谢，加速垃圾的排泄。所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。减肥食谱可以有效的控制机体热量的摄入，同时配合适量的运动具有很好的减肥效果。夏季的气温比较高，容易引发上火现象，会引发肠道代谢速度减慢，引发便秘，可能影响减肥的效果。同时，少食用高脂肪、高蛋白、高盐类的食物，选择一项患者能够坚持下来的运动项目，游泳、跑步、跳操、跳绳都可以，使得每天的入量少于出量。午餐建议均衡，主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。同时还可以控制患者在晚上进食的糖类和脂肪，有效预防脂肪在身体内沉积。中餐应该以蛋白质丰富的肉类为主，同时搭配富含维生素的蔬菜和水果，营养均衡才能够达到减肥瘦身的目的，例如牛肉、菠菜、生菜。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。第二天准备一些蔬菜吃，不要吃一些含淀粉的食物。在减肥期间患者应降低高热量食物的摄取，宜选择富含纤维素的蔬菜、水果，这些食物里含有丰富的维生素、纤维素，可以有效的控制食欲，还可以补充体内所需要的营养物质，不会引起身体发胖。提高优质蛋白质的摄入：可以适量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海鱼类等食物。其实每个人的体型，都有一定的个体差异。可以进食1~2两瘦肉，再加一个鸡蛋或一包牛奶。这样制作出的营养餐不但可以增强人体的免疫力、补充丰富的维生素，又可以降低脂肪合成的概率，不会形成肥胖现象，能够达到理想的减肥作用。减肥首先要确定患者是否发生了肥胖，有一个简便的公式：身高-105是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为超重，超过标准体重的20%称为肥胖。

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减肥瘦身的食谱即有利于减肥，又有营养。

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减肥期间的食谱有很多种，主要还是要根据个人的体质以及个人的口感来决定。同时，少食用高脂肪、高蛋白、高盐类的食物，选择一项患者能够坚持下来的运动项目，游泳、跑步、跳操、跳绳都可以，使得每天的入量少于出量。午餐建议均衡，主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。

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女性减脂食谱必须科学制定，可参考以下食谱，早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。中餐应该以蛋白质丰富的肉类为主，同时搭配富含维生素的蔬菜和水果，营养均衡才能够达到减肥瘦身的目的，例如牛肉、菠菜、生菜。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。第二天准备一些蔬菜吃，不要吃一些含淀粉的食物。

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一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，主要有：第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，这些都属于碳水化合物。提高优质蛋白质的摄入：可以适量多吃一些瘦肉、牛肉以及深海鱼类等食物。其实每个人的体型，都有一定的个体差异。可以进食1~2两瘦肉，再加一个鸡蛋或一包牛奶。

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夏季的减肥食谱主要以清热利湿、解毒凉血、润肠通便为主。减肥首先要确定患者是否发生了肥胖，有一个简便的公式：身高-105是患者的标准体重，超过标准体重的10%称为超重，超过标准体重的20%称为肥胖。