月瘦八斤！不馋不饿的健康减重食谱。

这是马马与你分享的第541篇原创读物

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好久没跟你们分享我的减肥成果了，我马上就到两位数啦！我一直觉得我166的身高，体重在100左右的状态就刚刚好，不会让人觉得是那种营养不良不健康的瘦，身体还会有线条感。不过每个人追求的体态都不一样，不管目标是什么，最重要的前提一定要健康。

前两天在微博分享我买的两条裤子，你们夸我瘦我超开心！但其实我最近主要是肚子瘦了，没有肚子之后很多裤子都能穿了，突出下腰线的话阔腿裤就能驾驭啦。

说到减肥的话我❎最不推荐断食还有节食的减肥方法❎，我以前试过，但是我有低血糖真的扛不住，吃点黄瓜西红柿之类的硬抗，后来脱发气血不足都来了，从此我发誓再也不节食减肥。

如果实在不喜欢运动或者真腾不出时间的话，也可以从饮食上调整，我自己有一套还挺管用的方法，不用挨饿又不嘴馋。我刚开始吃的那阵子掉秤挺明显的，大概一个礼拜两斤的样子，我本身基数不大一个月瘦了七八斤，如果基数偏大再上运动效果会更明显。

我每天早上起床第一件事就是喝半杯温水，然后一杯不加糖不加奶的黑咖啡，主要就是拿它去水肿。早饭肯定不能落，不过吃的一般都很简单，一顿代餐奶昔或低卡麦片什么的。中午饭就正常吃，但米饭一类的主食尽量少吃，大概吃到八分饱的样子就好了。

如果这一天实在馋饮料了，可以偶尔喝一喝零卡的，其实我更推荐煮一些花果茶来喝。我是直接从网上买那种一小包的，里面各种水果都有，泡出来酸酸甜甜的不比饮料口感差。

早餐有时候就是蔬菜沙拉，可以随心所欲的把自己喜欢的蔬菜都加进去，我还会再来半颗温泉蛋，然后撕几条鸡胸肉进去，既有了丰富的蛋白质，还能保证肠道顺畅，吃下去爽口又满足。

如果本身肠胃不好怕吃凉的，可以搭配低卡麦片配热牛奶，对肠胃没那么大刺激，而且麦片属于粗粮，还是低GI的主食，可以促进肠道蠕动，容易便秘的人也可以吃。最近一阵子我常吃王饱饱，早餐基本就是三种交替着来：蔬菜沙拉、王饱饱、代餐奶昔。

蔬菜沙拉刚才说过啦，做着很简单，网上有很多那种低脂的沙拉酱，就别用超市那种超高热量的常规沙拉酱了。代餐奶昔之前分享过，方便又好喝，我出门一般会带瓶装的代餐那奶昔。然后就是王饱饱这个麦片了。本身是非膨化的麦片，好吃热量又特别低，当一顿正餐或者零食都行，爱健身的人拿它当代餐也不错。我还是通过微博知道的，但是看很多人发这个，我也买了，好吃！我买了好多，一会我在留言里送你们几袋吧~

我在keep上看很多健身达人推荐的食谱，都是燕麦粗粮这种高纤维食物，顶饱对身体还好，对心脏、血压还有便秘都有好处，还能降胆固醇、稳定血糖，之前去医院听大夫就跟旁边的人，三高可以把细粮换成这种高纤维粗粮吃。

大家买麦片的时候一定要看好是低温烘的还是油炸的膨化麦片。膨化麦片最好就别买了，不仅吃了爱胖，对健康也没啥好处，本来就靠着里面的高纤维起作用，炸完还都流失了。像王饱饱这种拿原麦低温烘焙熟的，里面膳食纤维是最高的，而且这里面还添了低聚果糖等益生元和水溶性膳食纤维，比普通的麦片纤维含量都高。

（市面上膨化麦片50g热量）

也没有加白砂糖这种热量很高的蔗糖，是用健康低热量的甜菊糖代替的，它不会被身体吸收，属于敞开了吃也不胖的糖。据说用砂糖1/300的量甜度就够了，所以热量自然而然就少了，像喜茶低卡饮品里添加的就是这个。吃起来不会甜得发腻，也没那么寡然无味，很适合控制体重期间吃，味道也挺符合我口味的。

里面真的超有料，打开能看到一颗颗整粒的原麦麦片，嚼着特别满足。还掺着好多果粒、酸奶块、芒果干、苹果粒、蔓越莓干，还有椰子片坚果什么的，放在一起随便一拍颜值都特别高。这里面的果干大多用的都是冻干技术，比别的工艺保存时间更长，还不含防腐剂。

我就爱挑里面的冻干酸奶和冻干草莓吃，酸奶块酥酥甜甜的，还可以吃到浓郁的奶香和果香，冻干草莓口感清脆，甜而不腻，舀一勺嘎嘣嘎嘣的停不下来。袋子有封口，吃不完直接封起来，也不会受潮。

你们一定要试试酸奶+酸奶果然多麦片，这对最佳cp我了！

现在夏天就喜欢吃凉的，先拿个大杯子洒一层酸奶再洒一层麦片这样，然后放进冰箱冷藏一下拿出来吃，如果喜欢软绵口感的话就在冰箱放一晚，如果喜欢有嚼劲的话（比如我）就直接把酸奶冰冷然后和麦片一起倒在杯子里搅拌直接吃，冰爽顺滑的酸奶配上香脆酸甜的麦片，一口下去超满足，当个下午茶太解馋了！

喜欢清甜口感的话，可以把麦片直接泡牛奶里吃，早餐或者晚餐都会这么吃胃更舒服，浓浓的奶香配着清甜脆爽的麦片，不用开火一顿完美早餐就解决了。配牛奶吃饱腹感很强，麦片千万不要放太多，如果是抵一餐的话我就放四勺的量，不然会吃不下。如果下午饿了或者晚上想吃宵夜了，我也会抓上一小把干吃，酸甜又清脆的口感，解馋还安心。

王饱饱在明星圈也挺火的，之前刷小红书就看见好多明星在吃，像欧阳娜娜还有高露都po过，连omg李佳琦也安利过它。平时嘴馋了当零食也不错，低卡又能满足口腹之欲，也算是个好吃又营养的健康小零食了。

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我还买了抹茶拿铁魔芋羹，这个也是早晚餐的绝佳代餐。它里面主要食材除了麦片还有魔芋粉，魔芋本身热量低又润肠通便，而且饱腹感很强，早上冲一杯一直到中午都不会饿，完全可以当个代餐吃。

泡出来有点像煮的很软糯的粥，放的时间越长越浓稠，浓郁的一碗超满足。配料也很讲究，用的是日本宇治抹茶粉和恒天然奶粉，吃起来清新的抹茶和奶味非常浓郁，还能吃到一颗颗红豆和玉米片，不会像粥那样没什么嚼头。

和麦片一样没有加一点蔗糖，甜味就是红豆和奶粉本身的味道，抹茶也没有任何苦涩感，就是清新微甜的口感，喜欢抹茶味的一定要安排！

这个抹茶拿铁魔芋羹对于珍惜早上每一分钟的上班族也挺适合的，早上起晚了来不及吃早餐，出门前用热水或热牛奶泡一泡就吃了，健康又方便。

如果减重期间跟我一样做不到百分百管住嘴，实在嘴馋了也可以吃这些低卡食品来代替，让自己有种满足感，减重期间也不至于太辛苦，这样更容易坚持下去。

如果你最近在控制体重就可以试试我这个食谱，不会饿的昏天黑地的，有时间可以再配合半个小时的运动，见效会更快，反正肯定不会让你变得面黄肌瘦。

优惠福利

这个麦片我给大家争取到福利啦~

全店满99减30， 也就是酸奶果然多搭配任意口味其他麦片

两包到手只要79块钱，比直接买便宜多了~！

单品的话也有59-15的优惠， 一包酸奶果然多到手只要45块钱嗷。

淘口令：￥￥

控制体重真的不能只靠看看转转，觉得转转攻略看看视频就能瘦了，关键要落实到行动，哪怕一周瘦一两也是好的，不用等到看见喜欢的小裙子干着急哈哈哈哈哈

互动福利

最后就是福利时间啦！

你平时喜欢吃什么早餐？或者你有什么健康有效的减肥方法经历和改变？这个麦片我买了好几袋，揪两个小可爱每人给寄同款，我们一起吃吧~！

好运啦，啾咪。

（本文系与王饱饱品牌的商业合作）