从140斤瘦到90斤，40岁阿姨公开一日三餐食谱，网友：太拼了

相信减肥是大多数年轻人都会追求的一个小目标。现在，网络上一旦出现明星营销身材，很多人就会在底下评论说要拒绝身材焦虑。

很多人能有拒绝身材焦虑的想法固然很好，但可怕的是，她们一边说拒绝身材焦虑，另一边又不顾自己的身体健康胡吃海喝，最终导致体重超标。

我们到了40岁以后，就要更加注重身体健康，除了作息时间规律外，还要注意饮食的营养和均衡。

首先我们要清楚的是减肥并不等同于饿肚子，如果你是饿肚子瘦下来的，那么反弹是很厉害的，严重了还会把你的胃饿坏。其次，我们每天都需要消耗能量，饿肚子还会导致低血糖和头晕乏力，这是一种自虐倾向。减肥是有选择性地吃，学会搭配既能吃饱又不会长肉。这位阿姨3个月从140斤瘦到90斤了，简直难以想象。

下面我就和大家一起来分享一位40岁阿姨公开一日三餐的食谱，很多网友发言：太拼了。

早餐

很多人因为工作或其他原因，很容易陷入一个误区，那就是不吃早餐，不吃早餐不但不会变瘦反而容易长肉，它对胃的伤害也非常大。

研究表明，早餐是三餐中最重要的一顿，所以早餐一定要有营养。这位阿姨将主食通常用五谷杂粮代替，比如玉米、紫薯、燕麦粥或全麦面包。这些杂粮中含有丰富的微量元素，同时碳水化合物也非常低。

阿姨说也不能忘记补充蛋白质，可以适量吃一些虾仁、牛肉、鸡蛋和鸡胸肉等。为了均衡营养，还可以再搭配一些新鲜的水果和蔬菜。

午餐

午餐她通常会吃一些西兰花，烤豆腐和马铃薯之类的。因为她喜欢吃辣，所以她觉得加了辣椒以后吃起来还是很美味。如果大家觉得有些清淡的话，也可以根据口味加一些调味料，不会有任何影响，而且也非常有食欲。

晚餐

阿姨晚餐喜欢吃水煮蔬菜，不加盐、糖、酱油等调味品，这样的好处就是可以把把热量降到最低。很多人认为晚餐什么都不吃，就会很快掉秤。但只要稍微吃的多一点就会立马反弹，长期下来也会危害我们的肠胃。所以我建议大家晚上尽量要吃一点，只要饮食清淡不油腻就可以了。

很多人减肥不成功是因为我们的饮食主要由主食和主菜构成，而许多人通常简单方便地不吃主食来减糖，还有很多人只吃水果和蔬菜来减肥，这样不仅不能摄入足够的能量，还会缺乏蛋白质和脂类，反而会摄入了过多糖分。

这样，不仅会导致体力不支、健康受到影响。还会越减越肥，让我们的自信心受到严重的打击。

今天我给大家分享一个不会花费太多时间和金钱就能获得双倍快乐的减肥方法——减糖轻断食。

简单来说，就是要控制和减少糖类的摄入，并且保证一定的空腹时间。但是大多数人认为，这种方法有害于健康。

我们要明确的是，减糖轻断食并不是饿肚子，它一种是让我们吃得科学和精细的方法。

如果你不知道如何在家做到减糖轻断食，我给大家推荐这本《轻断食+减糖饮食》，这本书系统全面的介绍了轻断食的方法，里面还推荐了一些菜谱，大家可以在家试着做一下。

【金枪鱼圣女果沙拉】

所需要的原料：金枪鱼 苦菊 黄瓜片 圣女果 罗莎生菜 白醋 黑胡椒碎 油和盐

制作方法： 将苦菊和罗莎生菜洗干净，撕成小块，如何将圣女果对开切半；将准备好的食材和黄瓜片放入碗中； 加入金枪鱼，撒少许黑胡椒碎；最后放入白醋和少许盐，浇上橄榄油，拌均匀就可以食用了。

就我而言，想要有效减肥就应该改变饮食习惯，这本书最吸引我的地方就是它将减糖和轻断食有机结合起来，给我们打造出一个健康的易瘦体质。同时书中还有64个减糖食谱和五种饮食搭配公式，以及上百种食材的含糖量，非常的实用。

无论你是男女老少，这个轻断食法都可以在各个方面帮你减肥成功，让你的身体更健康。无论你是什么体质，都可以从这本书中找到适合自己的减肥方案。

这本书里面的菜品制作简单，有精美的配图一目了然，即使你平常不下厨房也能轻松上手，快速掌握。不论你是想自己减肥，还是想和家人一起变瘦，这本《轻断食+减糖饮食》绝对可以帮你达成你想要的效果。

它可以全面的让你了解日常饮食中关于糖分的摄入，帮你理清思路，有效瘦身！

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