“减肥·减重”绝不是来火上浇油的

为年龄、容貌、身材管理等问题感到焦虑的人比比皆是，我们今天又来和大家聊“减肥·减重”绝不是来火上浇油的， 而是希望每个看到这篇推文的人，能从重视日常饮食开始，感受到一股蓬勃·积极的朝气，控制不住地多喜欢自己一点！且生活更愉快！ 那今天就从日常饮食——一日三餐开始吧。

A.早餐 · 疑问1：想减肥·减重，早餐还要不要吃？？ 要！且必要！ 空腹时人体会分泌皮质醇，为人体提供能量，可皮质醇产生的同时，肌肉会被分解，因而 空腹感时间越长，肌肉量下降越多，也易引起肥胖。 但 需注意三餐能量摄入的占比 ，一般推荐一日三餐的能量摄入比为3:4:3，但减肥·减重期间，则 建议调整为4:4:2 ( 如下图) 。

另外，我国针对不同年龄的男性与女性，每一天所需摄取的能量总和是有明确规定的。让我们来举个例子吧！

正常时期 18~49岁的女性

每日摄入量

/天

减肥时期 18~49岁的女性

每日摄入量

1400~/天

再结合前文所提到的“4:4:2减肥三餐热量比”来看，那么早餐则需。

· 疑问2：跟体重、热量都斤斤计较，那该怎么吃？

建议起床后的30分钟内为宜！可抑制皮质醇的分泌，以及由此引发的不良情况。

· 疑问3：早餐吃什么？

B.午餐 · 疑问1：想减肥·减重，午餐还要不要吃？？

要！且必要！

早晚餐的间隔就会超12h！

长时间的没有营养摄入，恐会导致大脑陷入饥饿状态；又由于太过于饥饿，晚餐报复性多食的风险也就增加了。

晚餐能量过高，可身体又无法及时代谢，极易造成脂肪堆积，非常不利于减肥。

结合前文所提到的“4:4:2减肥三餐热量比”来看，那么午餐则需。

· 疑问2：午餐要怎么吃？

· 疑问3：午餐吃什么？(便利店)

从心理学角度出发，制定真正快乐的生活目标，无疑会让人越来越好！良好的身体健康状态更会让你熠熠生辉，欢迎订阅关注减肥·减重期饮食推荐之晚餐篇。下期再见了。

【下期预告】

减肥·减重期饮食——一日三餐之晚餐推荐（下）

配图来源于千库网