减肥怎么吃，让你轻松健康健康瘦身！！!

减肥的人除了要多锻炼，靠运动减肥，还要注意日常饮食，单单靠运动还不够的，合理搭配食物，就可以让我们减肥成功，下面告诉你减肥怎么吃，让你轻松健康瘦身。

早餐可以选择无糖豆浆+水煮鸡蛋。

还可以选择：小米粥/大米粥/红豆小米粥，红豆大米粥/红豆薏仁粥/青菜粥(食谱上的都可以任选一种粥+凉拌蔬菜(木耳，菠菜，包头菜)。

中午正常吃主食。

推荐吃的主食有：馒头、花卷、面条、米饭、发面饼、包子、水饺(全素陷韭菜鸡蛋)主食不要混吃。鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、瘦肉、火锅(清汤)海鲜及各类新鲜绿色蔬菜。

晚餐可以选择一些水果苹果、草莓、柚子、火龙果、猕猴桃、圣女果、西红柿、黄瓜等帮助减肥。

当然，除了食谱，还有一些饮食上的注意事项。避免混吃各类主食(面条，年糕，米线，馒头等)，粥米线粉面(任何形式都不行)肠粉、红薯、蒸鸡蛋、蛋羹、糯米饭、麦片等；避免过多食用糕点类：糖果类、冰淇淋等甜食，避免饮用所有酒类、饮料；三餐一定间隔四小时，不吃零食、不喝奶茶，九点之前必须吃掉建议8分饱。

肉类和蔬菜的选择上也是有禁忌的。可以吃的肉类:除了羊肉，其他肉基本都可以像牛肉、猪蹄瘦的部分，鸡肉不带皮，鸭肉鸡腿不吃皮，河虾、鱼肉、排骨、大排。可以吃的蔬菜类有:胡萝卜、黑木耳、空心菜、小白菜、白菜、球菜、西葫芦、番茄、花菜、菠菜、香菇、长豆、四季豆、荷兰豆、毛豆、西兰花、苦瓜、广东心菜、芥菜、荠菜、生菜、秋葵、娃娃菜、西红柿、黄瓜等。

不建议食用的食物也有:刀鱼、八带、墨鱼、鱿鱼、笔管、绽粉类，胡萝卜、香菜、野菜、茄子、土豆、山药、玉米、花生、南瓜、藕、芋头、粉条、玉米面、青豆、四季豆、蚕豆、豆干、豆皮、豆腐、菌类、糖类。汤类、动物的头、皮、内脏、腌制品、榴莲葡萄等高糖食品。

减肥期间的饮食是很重要的，如果不在饮食上下功夫，做多少运动也无法瘦身成功，很多人减肥的时候会依靠节食的方法，这样不但影响健康，即使瘦下来也很容易反弹，只有在减肥的时候合理搭配食物，正常的吃一日三餐也是可以减肥的，而且效果要比节食更好、更健康。