一个月的减肥计划，轻松瘦十斤

瘦身不是立竿见影的事，需要进行长时间才能有所收获。按一个月为周期制定一套瘦身方案，至少能够减少体重的百分之五。例如体重120斤，依照这个方法瘦身一个月后，就能够减脂6斤。

一个月瘦身方案的细则：

第一周，排毒和消脂

饮食方案如下：

晨起后喝200毫升的淡柠檬水。

早餐（7.00-8.00），麦片粥+水煮蛋+水煮蔬菜

午饭（11.30-12.30），红薯+水煮蔬菜

晚餐（17.30-18.00），蔬菜+玉米粒沙拉

运动方案如下：

每天步行10000步以上，跑步3公里以上。

生活习惯的调整如下：

每天喝白水2升。

饭后站立十五分钟后再休息。

晚上八点后不吃任何食物。

十一点之前上床睡觉。

第二周、第三周，营养均衡饮食，调整代谢

饮食方案如下：

睡醒后喝一杯200毫升的温水。

早餐：（7.00-8.00）全麦面包一片+鸡蛋一个+水煮虾三只+水煮蔬菜

午饭：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或许鸡胸肉）

晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉

运动方案如下：

步行10000步。

肌肉扩展操半小时、慢跑半小时、单车半小时。

生活习惯如下：

7点前起床，11点上床睡觉。

饭后漫步20分钟。

每天喝2升白水。

晚上八点今后不吃任何食物。

瘦身第四周，肌肉塑形

饮食方案如下：

早餐：（7.00-8.00）糙米粥+水煮蛋+鸡胸肉半块+水煮蔬菜

午饭：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或许鸡胸肉）+豆制品

晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉+水煮鸡胸肉

运动方案如下：

步行10000步。

器械训练半小时、肌肉扩展操半小时、跑步半小时、跳绳半小时。

生活习惯如下：

7点前起床，十一点上床睡觉。

饭后漫步20分钟。

每天喝2升白水。

晚上八点今后不吃任何食物。

以上便是一个月的瘦身方案，依照这个执行一个月至少能够减重体重的百分之五。