小基数女孩 运动减肥一个月！

一、减肥一个月的数据变化图：

1.从体重上来说：

这一个月我经历了从初始体重54kg到最重的55.5kg，然后递减到了现在的52.5kg。大概就是运动一个周的时间我一直在变胖，然后一个周之后慢慢开始下降了，最近一个周就维持在52.5kg。

体重变化

2.身体维度的变化：

减肥之前我的腰围是73cm，现在是69cm；大腿围原来是51cm，现在是不到49cm；小腿围原来是35cm，现在是33cm；臀围从93cm变成了89cm。因为我几乎隔两天就会测一测，真没想到其实变化还是可以的。

维度变化

3.变化小结：

通过这一个月的努力，我会发现运动减肥对于小基数女生来说在体重上的变化确实会比较慢，但是综合来说我会觉得运动要比之前节食减肥好一些。

①运动会让我们身体变得紧实很多，肉肉不再是松松垮垮的，这个在维度变化上就会直观地看到，所以就会看起来变瘦，而且会改善我的假胯宽，显得更修长。

②运动是真的会让人的整体状态变好，他其实是一种发泄的途径，每天的运动会让我的心情变好，增加我每天生活的成就感，坚持了这么多天运动已经变成了我的生活常态，不再只是为了减肥的工具，并且在运动的过程中也有利于我去思考人生。

③随着不断坚持锻炼我会感觉到我的身体素质在不断提高。

④运动减下来的肉肉都是很实在的，不会因为你某一天吃的有点多就会反弹，所以不用一直抑制自己的欲望，毕竟没有美食的人生可能会增加痛苦。

二、运动：

在运动上，刚开始的几天我主要是有氧运动，比如快走、打羽毛球、做有氧减脂操、韩小四的瘦腿、瘦腰，每天能运动200大卡左右，强度比较低。后来体能上去了，就开始摸索配合无氧，最近10天主要是hiit加有氧燃脂运动，每天能消耗400到500大卡，运动时长平均每天就是1小时。

1.运动时间：

我每天大都是从下午五点左右开始运动，因为这个点基本上是处于空腹的状态的，而且学了一天习，正好能够放松一下，就感觉刚刚合适，运动完就可以吃晚饭，再洗澡，也不会像早上空腹运动还要洗澡，让早上过得很疲惫而且还要早起。

2.跟练课程：

热身：周六野/帕梅拉 热身运动

Hiit：帕梅拉20分钟高强度全身减脂塑形、帕梅拉10分钟最佳hiit暴汗合剂串烧、帕梅拉12分钟hiit暴汗快乐燃脂舞、

有氧：帕梅拉15分钟快乐舞蹈操、韩小四20分钟站立有氧燃脂运动

拉伸：keep上的全身拉伸

跟练课程

三、饮食：

1.日常饮食：

在饮食上，我就是正常的一日三餐家常菜，但我们家做菜相对来说就比较原汁原味，没有很重油重盐。一般早上我会吃两个鸡蛋，或者是一小份面条，中午就是吃菜、然后如果早上吃了面条就不吃主食了吃一个鸡蛋，晚上就是吃菜、喝一份粥。上午、下午饿了就会吃点水果或者喝一个纯牛奶。每天睡觉之前基本都会处于有点饿的状态，每餐吃饱就住嘴，不会多吃。

饮食

2.放纵日：

我这一个月出去吃了一顿放纵餐，有一天吃了一些零食。但是这两次放纵以后我会配合一次轻断食，喝黑咖啡促进一下代谢，体重上没有什么起伏，还是顶得住的。

3.喝水：

我每天在下午四点之前都有喝2,000ml以上的水。

这就是小王减肥一个月的过程和成效了，希望下个月可以瘦到50kg再来记录啊！祝各位小基数美女都能减肥成功，喜欢上运动！