慢跑会长肌肉吗

慢跑会长肌肉吗？若想达到减肥的目的，通常是离不开运动的，而有些人怕通过慢跑运动会让自己的腿部长出肌肉，这样会导致让人看起来壮壮的，对于女性而言，是非常影响外在美观的，这时就会有很多人问到，慢跑会长肌肉吗？带着疑问，一起来看下面的介绍吧。

慢跑会长肌肉吗

慢跑不一定会长肌肉腿。通常而言，慢跑以减脂为主，一般不会长肌肉，如果慢跑超过一小时，不但不能长肌肉，反而会消耗肌肉。通过坚持慢跑，不仅能够消耗身体中的脂肪，还能够使身体的曲线变得更加优美。要想长肌肉，首先做30分钟的慢跑，再做几分钟剧烈地快跑，因为慢跑主要是消耗脂肪，也起到激活运动器官的作用，在这个基础上做快速剧烈的跑步，使肌肉发生不同程度的撕裂，运动后需要补充足量的蛋白质和少量碳水化合物，为肌肉修复合成提供充足的原料和能量，这样增肌效果显著。

慢跑注意事项介绍如下：

1、慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的百分之5至百分之10。

2、慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

3、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180减60等于120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。

慢跑会长肌肉吗？综上所述，慢跑一般是不会长肌肉的，但是慢跑的时候，也需要保持正确的姿势，初次运动的时候运动量尽量不要过大，可以根据自身的情况循序渐进的增加运动量，并且跑步的时候还需要选择合适的鞋子。慢跑结束之后还需要做拉伸运动。