这个5+2轻断食减肥食谱，让你快速减掉10斤体重

如何快速控制体重？是很多减肥人群梦寐以求的目标，如果你想在短期内快速

下降十斤体重，又没有时间去控制饮食和运动，那么你一定要试试这个方法，

那就是五加二轻断食法。

5+2轻断食减肥法的具体做法：

5+2轻断食减肥法是指从一周7天中不连续的2天进行轻断食，吃轻食餐也并不是不吃东西，而是这两天要尽量减少精碳水的摄入量，同时控制下摄入的热量总量，每天摄入量控制在600~800大卡左右，以复合碳水蔬菜和蛋白质食物为主，比如舟山吃了600大卡的轻食餐，周五再次600大卡的轻食餐。

周一周二周四周六周日正常饮食，但也要注意避免高油、高糖、高热量的食物，如果你坚持3~4周就会有意想不到的效果，推荐大家可以尝试一下。

5+2轻断食减肥法比较容易操作，很容易坚持下去，心里面也不会有沮丧感，因为想想还有十几个小时这一天的轻断食就结束了，所以很容易执行下去，很多肥胖人群比较认可这种减肥方法。

5+2轻断食减肥法食谱

时间推荐：周一和周四

早餐7:30：鸡蛋一个，百谷餐25克蔬菜100克。

午餐12:00：鸡胸肉或者牛肉或者瘦肉50克，水果蔬菜合100克。

晚餐6:30：百谷餐25克，蔬菜100克，蛋白类食物50克。

这个方法特别适合工作，上学比较忙，或者正处在减肥平台期的朋友来使用，它可以帮助我们很好的降低体重。

蓝豆豆营养师建议：减肥饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减轻体质，又不影响健康，好的饮食增加富含蛋白质、纤维的食物，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感。

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