想要减肥成功，你一定要知道的一些知识

想要减肥成功，你一定要知道的一些知识。

关于减肥这件事，说难不难，说不难很多人却一直瘦不下来，其实就在于你对于减肥懂多少。

当你掌握了关于减肥的基本知识和原理，你就能够判断自己的方法是否正确，也能够及时的进行调整，确保自己走在正确的道路上。

今天就给大家分分享一些减肥知识，希望对大家减肥有帮助，觉得有用记得点赞收藏起来。

1、减肥的基本原理是什么？

减肥的基本原理也是它的底层逻辑，任何减肥方式都要遵循的原则。很多人不懂，往往想当然的减，这样往往走弯路，甚至是歧路，瘦不下来不说，还容易损伤身体健康。

减肥的原理就是让摄入能量小于身体消耗能量，制造一个能量缺口，身体能量不够消耗了才会去消耗储存的脂肪分解供能，达到减掉脂肪的目的。

当然这里有两点很重要，大家需要了解：

1、成年后脂肪细胞的数量相对稳定，但体积会不断变大，也是脂肪堆积的结果。所以，就算瘦下来，脂肪细胞变小了，脂肪数量还是那么多，如果不注意，还是很容易继续长胖。

2、儿童青少年期间脂肪细胞数量和体积都会涨，如果小时候胖了，脂肪细胞数量多了，成年后更容易长胖。所以，儿童肥胖管理也是很有必要的。

有了能量缺口就完了吗？当然不是。

你可以极端的想一下，你每天不吃食物，但每天还是有必须的消耗，那这个缺口是不是最大的，按理说应该效果是最好的。但你会发现问题也是最大的，首先，不吃就会很饿，饿着减肥考验的是你的毅力，但大部分人都会被打败，失败的后果就是因为长时间饥饿导致的暴饮暴食，迅速反弹甚至超过过去的体重。

其次就是能量完全不够，身体发现了这个状况，就会降低能量的消耗，减少不必要的消耗，来维持基本的生存，你会感觉到萎靡不振，想睡觉，无法正常的生活。

最后，我们身体正常运行需要足够的营养素支撑，吃得少了营养不够，身体无法正常运行，一些基本的代谢无法运行，身体就会出现健康危机。

所以，我们在制造能量缺口的基础上，还需要至少两点必须满足的：吃饱，吃营养。

吃饱了不饿才能轻松坚持下去，吃营养了保障身体代谢正常，减肥更健康。

二、减肥靠饮食还是运动

先说结论：减肥七分靠饮食，三分靠运动。

减肥的基本原理就是让摄入能量小于身体消耗能量，你至少有三种选择方式：

1、控制好饮食，减少能量摄入；

2、增加运动量，增加能量消耗；

3、两者同时进行。

不管是哪种方式，只要能够满足减肥的基本原理，都是能够瘦下来的。

方法正确不代表一定会成功，你还需要考虑依从性，也就是这个方法是否适合自己，能够不太依赖毅力持续进行。否则，再好的方法，无法持续，也是失败的。

按照这个标准，你会发现，同样是制造500千卡的能量缺口，会出现两个截然不同的状态：

1、控制饮食，减少能量摄入，只需要控制一两个汉堡，或者一个月饼的量：

2、要依靠运动，增加能量消耗，你需要快走1小时，才能消耗这么多。

这样一对比，就显而易见，控制饮食更容易，而要每天运动一小时，90%的人做不到的。

所以，减肥还是需要控制好饮食，搭配适量运动，会让整个过程更轻松。长远来看，保持运动习惯，也有利于身体健康。

当然，你说自己一定都不想运动，每天正常生活工作就感觉挖空了身体，那还有精力去运动哟。那也不用担心，先把饮食调控好了，就算不运动，也能瘦下来。

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