有什么减肥方法?

网友投稿2022-12-20评论

 

我自己总结的心得,我身高180,男,最胖的时候200斤,用了个4月的时间,单纯靠改变饮食习惯,减到150斤。我的方法比较适合男性大基数胖子,不一定适合你,但可以提供参考,想到哪说到哪吧。减肥的基础是热量差,不管是用什么方法减肥,都逃不过热量差。会计算食物热量在减肥前期很重要。减肥的关键是毅力和耐心,减肥前期毅力很重要,抵抗食物诱惑还是挺难的,很容易暴躁易怒。减肥后期耐心更重要,可能坚持几个月都没减多少,别气馁,不继续长肉就是胜利。减肥不是心血来潮三两天,身上的肥肉不是吃一两顿就涨起来的,也不是饿一两顿就能掉下去的减肥的初心是为了身体健康(而不是为了取悦别人,很多女的一百斤左右,想减到八九十斤,这真的难以理解,和自己的健康做对,你能坚持多久?)我减肥就是因为睡觉平躺时肚子的肥肉压迫呼吸了,需要侧身躺才能睡,体检的时候查出有脂肪肝。网上很多减肥帖子,需要自己辨别,避免缴纳智商税(以B乎为例,热门的减肥回答百分之九十都是带货的。只要看到答主体贴的给你推荐了XXX健康代餐购买链接,或者筛选评论的,建议直接拉黑。当然你有钱愿意买来试试也不是不行,但问题是你不可能一辈子吃代餐)减肥是一项长期的过程,不要试图一月暴瘦几十斤,也不要暴食了三两天就觉得自己没救了。说句让大基数胖子绝望的话,大基数很多都是易胖体质(易胖体质是指吃同样多的热量,你就是容易比别人多长肉,不是说喝水都长膘),对大基数胖子而言,减肥某种意义上和戒毒一样,是需要坚持终生的。但只要你养成了健康的生活习惯,减肥只是附带的福利,这样就能长期坚持。不要刻意设置欺骗餐,平时社交场合难以避免的聚餐就当作欺骗餐吧。欺骗餐也不是胡吃海喝,你骗的了自己的大脑,骗不了身上的肥肉。不要迷信鸡胸肉、全麦面包、水煮蛋、水煮青菜,说真的我坚持了七天就吃吐了,你能一辈子吃这些玩意?那人生未免太无趣了,要让我天天吃这些玩意儿我宁可不减肥。我后来采取的措施是少吃米饭面条,不喝含糖饮料,其他肉蛋奶蔬果吃到不饿即可(后来才知道这就是所谓的低碳饮食)作为一个米面爱好者,减肥的前十天最难坚持,每天晚上饿到胃如刀绞,超级想吃炸酱面肉夹馍,想喝奶茶啤酒,真的考验自己意志,我当时是把自己想象成一个戒毒人员正在对抗戒断反应。好在十天后后肠胃逐渐适应了新的饮食习惯,晚上不再这么难受了,现在我已经习惯于晚上不吃东西。我会把自己当作一个糖尿病患者,按照糖尿病人的食谱吃,控制自己的碳水摄入,少吃淀粉含量高的食物,坚决不喝含糖饮料。特别想吃甜食的时候,会喝罐无糖可乐。肥胖确实容易导致二型糖尿病,建议看看那些糖人的视频,每天测血糖打胰岛素要扎好几针,喜欢吃的食物根本不敢碰,是真的难受。你也不希望变成这样吧。无糖饮料也是容易踩的坑,一定要看营养成分表,别被市面上所谓的无蔗糖、无添加糖给骗了。饿了才吃,不饿不吃。推荐观看视频,supersize vs superskinny,英国的一档胖瘦交换饮食节目,B站有翻译好的,胖子和瘦子的饮食习惯真的天差地别,胖子很多时候是把食物当成了安慰剂,而不是因为饥饿。胖子总是有意无意的少计算自己摄入的热量,以为自己喝水都长肉,以为瘦子吃啥都不胖。建议先从不喝奶茶汽水含糖饮料、不吃泡面饼干薯条薯片开始起步。很多大基数胖子光做到这一项就能有效减肥。不建议参加减肥训练营之类的,我虽然没参加过(因为穷),但根据我在抖音快手上看到的那些个参加减肥训练营的人的状态,别看在训练营里减了几十甚至上百斤,一旦“出狱”,多半要不了几个月就会“复吸”。减肥最重要的就是戒除“心瘾”,源自自身内心的坚持,你不可能一辈子待在训练营里。能吃自然食物的就不吃加工食物,能吃简加工食物的就不吃深加工食物。比如能吃生番茄、煮鸡蛋的,就尽量不吃番茄炒鸡蛋。能吃白米饭、水煮面的,就尽量不吃炒饭炒面方便面。能直接吃水果的,就尽量不吃罐头、果干、果汁。不要怕浪费粮食,以前我哪怕遇到自己不太喜欢的食物,因为怕浪费,或者食物很贵,我会吃到一口不剩。现在吃不动的东西我宁愿当垃圾扔了,也不会往嘴里塞。不要天天称重,推荐一周一称,每天称甚至顿顿称只会打击自己的信心。称重要在当天起床排便后空腹称,千万不要吃饭喝水后称。对于经常在网上搜索减肥技巧的人来说,你必然会接触到生酮。我曾经尝试过生酮饮食,有效果,但是对身体健康不太好(便秘加头晕),且执行标准太高(极低碳水加断食),难以坚持,所以最终选择低碳饮食,这是最能让我长期坚持的,也就是最适合我的。不要相信鼓吹生酮或者低碳的人,生酮饮食有效果,但减肥最终还是靠热量差。生酮饮食对我的意义就是,它相当于游戏的困难模式,低碳饮食属于普通模式,你通关一次困难模式后,再玩普通模式,会觉得游戏难度降低了。我坚持低碳也是因为这个方法很适合我,在我身上没有出现不适症状。起初,减到10斤的时候,周围的人基本没太注意到。减到20斤的时候,部分人会发现你瘦了,家人可能担心你的身体。减到30斤的时候,人们惊讶了,开始打听你怎么减的。减到40斤的时候,他们震惊了。减到50斤的时候,他们已经无语了。再也没有低素质的人喊你胖子了,我管这个过程叫做正能量反馈,能有效提振自己的信心。也能猛扇歧视你的人一记耳光,别提多爽了。减肥后整个人都变帅了,更阳光了,更自信了。身体和精神都感觉很轻松,不再像以前那样丧。能平躺睡了,不再打呼噜,甚至连丁丁都变大了(并没有,只是因为参照物的关系,没有了赘肉和大肚腩,观感上变大了)最后悔的是没有早点科学减肥,导致人生最珍贵的18-28岁是以一个死肥宅的身份度过的。但好在减肥从来不嫌晚,从现在开始,立刻,马上,别等到明天。

如有争议,是我错了,以你为准

2022.2.19 历时一年,减重至130斤。有些更进一步的想法,跟大家分享下。

减肥的秘籍就是六个字,坚持少吃多动,其中坚持>少吃>多动。减肥前期快,后期慢,200到150我只用了4个月的时间,但150到130却用了7个多月的时间。主要是中间复胖了十斤,又压制回去了。越到后期,意志越薄弱,全靠养成的健康习惯撑着。减肥是物理学和心理学的游戏,物理学是指热量守恒定律,这个世界没有永动机,只要制造热量差,你就能瘦,瘦不下来只有两个原因,一是你没做到热量差,二是你以为自己做到热量差,实际并没有。心理学是指食物欲望,胖子大多都是肚子不饿,脑子觉得饿。一天到晚,都能惦记着吃,心情好,吃,心情不好,吃。今天放假,吃,今天加班,吃。反正吃就对了。不吃就馋的不行,就一直把吃的念叨着。吃后又后悔的不行。虽然现在瘦下来了,但我到现在还是个心理上的胖子,因为我就是时刻都能想起吃的人。解决办法是,要么出去散散步,逛逛街,要么去认真工作,要么直接找点游戏玩玩,哪怕是去加班呢,反正别让自己在家里闲下来,闲下来就容易吃吃吃。家里别屯食物。感兴趣的话可以尝试一下生酮,但没必要,因为太极端了,任何事都是过犹不及,减肥也是一样。现在的目标是在维持体重的基础上,做点运动,尽量长点肌肉吧,目标是能连续做十个引体向上,二十个俯卧撑,连续跑5公里。我试了下,现在能慢跑3公里,但是一个标准的引体向上和俯卧撑都做不了,胳膊肌肉太少了。没必要报健身房,真的,浪费钱,我办了卡就没去几次,有这钱还不如多买点鸡腿牛肉吃。现在养成了走路上下班的习惯,每天听着音乐走路上下班,感觉挺好,能坚持下来。增肌太难了,减肥在增肌面前只能算个弟弟。又是一门更深入的学问。诸君共勉吧。

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