减肥减脂晚餐怎么吃

减肥减脂的MM往往忽略了晚餐，认为晚餐可有可无，其实晚餐对减肥影响很大。你不能不吃晚饭，也不能只吃晚饭。减肥减脂晚餐应该吃什么？今天一起来做了解。

减肥减脂晚餐吃什么

多吃蔬菜，晚上要减轻身体负担，减少不易消化的肉类食物量，多吃高纤维、高水分的蔬菜水果，有助于减轻肠道负担，促进肠道蠕动，有助于减肥，例如菠菜、油菜、油麦、生菜、黄瓜、豆类、西兰花和西红柿。成人每天蔬菜的推荐摄入量为500克(1公斤)。100克大约是一个中等身高的成年女性食指和拇指弯曲接触时所能承受的量。

粗粮做主食，粗粮大多是低GI食物。以粗粮为主食，可以使身体的血糖更稳定，更多利用减肥。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯和玉米，一些高蛋白低脂肪的肉(50g，鸡蛋大小)。因为晚上身体消耗已经大大减少了，所以最好是清淡饮食，一些高脂肪的肉类不适合晚上使用，否则会影响消化和睡眠，例如，炖鸡、蒸鱼、煮虾和酱牛肉。

多吃高膳食纤维食物，减肥的人都知道膳食纤维是好的，不仅可以帮助缓解便秘，还有助于肠道菌群的健康，还能提供饱腹感，帮助我们战胜饥饿，例如魔芋豆腐、干菜、竹笋、紫菜、蘑菇和燕麦。

不要吃得太晚，减轻身体负担，让身体有足够的时间消化食物。当你睡觉时，你的消化系统可以及时休息，这将有助于修复你的功能，然后你可以确保第二天有一个更好的工作和生活条件。建议在20点前结束，就寝时间为23点。吃饭时细嚼慢咽，放慢进食速度，不要狼吞虎咽，以减轻肠胃的运行负担。早点吃，你还有时间运动，增加燃脂速度。

养成饭后活动的好习惯。饭后坐着容易导致小肚子，我们可以去散散步帮助消化，也可以多揉揉肚子，这样有助于发育，帮助你强身健体，让茶更有功能。低强度运动可以帮助胃消化，改善小肚子。饭后一小时，我们可以进行中等强度的有氧运动，如慢跑、有氧运动等，可以促进热量消耗和身体脂肪燃烧。