原创 冬季减肥不要忽视铬的存在

网友投稿2023-01-02评论

 

原标题:冬季减肥不要忽视铬的存在

减肥实际上不是一种简单的事情,它就像是一个长期的“工程”一般,需要不断努力最终才能够达到不错的瘦身效果。当然了,生活中也有不少不错的减肥方法,小编今天为大家介绍冬季减肥的方法,让你轻松减掉赘肉!打造优雅的气质。

目前减肥方法不外乎手术减肥、器械减肥、饮品减肥几种,最方便的要算饮品减肥。专家特别提醒,胖者不可为了达到快速减肥的目的而不对各类产品细加考察。减肥首先要健康减肥,如有的产品含有泻药和利尿剂等,虽能在短时期内让体重迅速减轻,但会对肝肾、肠胃造成一定程度的损伤。

在冬季减肥,还要特别注意掌握适度减肥的原则——循序渐进。即:用量上适度,时限上稍长,达到既减肥又不伤身,让体内保留适当的脂肪。这不仅有助于形体的健美,而且对健康大有益处。减肥者可选用以下几种减肥方式:

饮食减肥:每次进餐用20分钟以上的时间,人为地制造饱感。多选择花时间咀嚼的食物,如蔬菜、粗纤维食品等。要吃早饭,否则有可能造成中餐或晚餐过量、好吃零食等。夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚,副交感神经开始工作,体内脂肪合成非常活跃,所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西,如果饥饿难耐的话,可以喝一杯温牛奶,这是使胃产生充盈感的理想方式。

运动减肥:尝试做低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等,每次持续20分钟以上,并保持心率在一定水平,有很好的减肥效果。

耗热减肥:以连续性的大运动量加速身体的热量消耗。每天用30分钟以上时间,连续踩健身单车直到“气喘吁吁”,但切忌运动后因“开胃”而增加食量。

分段运动减肥:最新研究表明,同样是做2小时健身运动,如将其分成40分钟做3组,所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

铬减肥:铬是一种人体中最重要的微量元素之一。如果人缺乏铬元素,会出现两大症状,一是人十分容易疲劳。二是会使人发生肥胖,由此可见,铬元素的重要。铬元素对维持脂肪和碳水化合物的正常代谢,以及血液中胆固醇的含量多少起着举足轻重的作用。因为人体内的葡萄糖,如果没有铬元素,就不可能被人利用。特别是当人摄入的碳水化合物及食糖食用越多,那么体内铬元素的需要量也就越大。因此,人每天摄入必需的铬,是降低人的体重,减少人的脂肪含量的重要因素之一。一般成年人一天补充150一200微克的铬最理想。

TIPS:想要减肥的方法好,持之以恒的努力还是非常重要的,千万不要既想减肥,却又懒惰不想做出行动,这样是不能有很好的效果的。返回搜狐,查看更多

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