高抬腿练哪里的肌肉

网友投稿2022-11-28评论

高抬腿练哪里的肌肉?在日常生活中有很多的女性由于自己太胖而烦恼不已,但由于人的生活水平越来越高,肥胖者也越来越多,而对于一些上班族来说,往往没有时间去外面健身,而这时可以选择在家进行高抬腿运动,那么,高抬腿练哪里的肌肉呢?一起来看下面的介绍吧。

高抬腿练哪里的肌肉

据相关实践表明,坚持高抬腿能锻炼到的部位有腿部、臀部、腰部、腹部等,这些部位的肌肉被锻炼影响的效果比其他部位的肌肉要大。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高下肢关节的力量、柔韧、协调性。需要大家注意的是,若在做此运动时动作不标准,可能会导致肌肉被拉伤。当然高抬腿不仅可以锻炼塑造身体外形,还对身体健康有一定有利影响。

高抬腿除了可以塑造我们的形体,还可以促进肝脏解毒、肾排毒,降血脂,稳定血糖。高抬腿时,血液会迅速回流到身体的其它部位,促进血液循环,激发人体分泌的激素潜能。还可以保护心脏、稳定血压高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,帮助降低心里压力。高抬腿也可以保护肠胃、增加生理功能。在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。

高抬腿练哪里的肌肉?由上面的介绍可以得知,坚持高抬腿能锻炼到的部位有腿部、臀部、腰部、腹部等,同时还有利于身体健康,需要提醒大家的是,在做高抬腿运动时,动作一定要标准,若在做高抬腿的运动时强度太大,动作也不规范,甚至是超重训练,急躁盲目,是会对肌肉和关节造成损伤的。我们要动作标准,强度适中。并且在高抬腿做之后要进行拉伸,让肌肉有所放松。再就是,运动减肥还要配合控制好自己的饮食。

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