如何减大腿内侧的赘肉

在日常生活中，很多人用力掐大腿内侧时一抓一大把软踏踏的赘肉，这样就会导致大腿部位非常的粗，因此就会影响到外在美感，那么，如何减大腿内侧的赘肉呢？运动是最有效的减肥方法之一，下面为大家介绍几种可以减大腿内侧赘肉的好方法，只要长时间坚持下去，慢慢地就可以达到理想减肥的目的。

如何减大腿内侧的赘肉

动作一：相扑式深蹲

相扑式深蹲，相信很多人都对此并不陌生。首先，我们把双脚分开为1.5倍的肩宽，这时候两只脚要向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可，然后吸气的时候双腿要伸直。一组做15个，全部做4组。做这动作要注意的是重心一定要稳住，肌肉绷紧，动作要标准。

动作二：相扑式深蹲弹动

首先把你的双脚分开，和上面一个动作一样，双手交握放在胸前。然后膝盖要沿着脚尖的方向下蹲到大腿平行地面，然后上下弹跳，一组做30次，全部做4组。

动作三：侧卧位抬腿

首先，俯卧，然后身体要伸直，把你的手臂放在头部后下面，收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿，放在身体前侧，两个腿要伸直，内收肌发力使大腿向上抬高，左右各完成20次，全部做4组。

动作四：夹枕头臀桥

首先，仰卧弯曲膝盖，脚掌上支撑地面，大腿内侧放一个枕头，你也可以选用弹力球，或者普拉提圈。然后用力加紧去感受内收肌发力，呼气臀部向上抬，吸气时缓慢放下，这样的动作既可以训练你的内收肌，又可以训练到臀部。一组15到20个，全部做4组。

如何减大腿内侧的赘肉？以上为大家介绍了几种简单有效的减大腿内侧赘肉的好方法，这些方法并不可以一蹴而就，而且还需要多配合一些有氧运动，同时还要管好自己的嘴，慢慢地就可以让大家拥有完美的大长腿。