如何减大腿内侧的赘肉

网友投稿2022-11-28评论

在日常生活中,很多人用力掐大腿内侧时一抓一大把软踏踏的赘肉,这样就会导致大腿部位非常的粗,因此就会影响到外在美感,那么,如何减大腿内侧的赘肉呢?运动是最有效的减肥方法之一,下面为大家介绍几种可以减大腿内侧赘肉的好方法,只要长时间坚持下去,慢慢地就可以达到理想减肥的目的。

如何减大腿内侧的赘肉

动作一:相扑式深蹲

相扑式深蹲,相信很多人都对此并不陌生。首先,我们把双脚分开为1.5倍的肩宽,这时候两只脚要向外旋转,两只手交替握住放于胸前,开始呼气时,膝盖要沿着脚尖的方向下蹲,与大腿平行地面即可,然后吸气的时候双腿要伸直。一组做15个,全部做4组。做这动作要注意的是重心一定要稳住,肌肉绷紧,动作要标准。

动作二:相扑式深蹲弹动

首先把你的双脚分开,和上面一个动作一样,双手交握放在胸前。然后膝盖要沿着脚尖的方向下蹲到大腿平行地面,然后上下弹跳,一组做30次,全部做4组。

动作三:侧卧位抬腿

首先,俯卧,然后身体要伸直,把你的手臂放在头部后下面,收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿,放在身体前侧,两个腿要伸直,内收肌发力使大腿向上抬高,左右各完成20次,全部做4组。

动作四:夹枕头臀桥

首先,仰卧弯曲膝盖,脚掌上支撑地面,大腿内侧放一个枕头,你也可以选用弹力球,或者普拉提圈。然后用力加紧去感受内收肌发力,呼气臀部向上抬,吸气时缓慢放下,这样的动作既可以训练你的内收肌,又可以训练到臀部。一组15到20个,全部做4组。

如何减大腿内侧的赘肉?以上为大家介绍了几种简单有效的减大腿内侧赘肉的好方法,这些方法并不可以一蹴而就,而且还需要多配合一些有氧运动,同时还要管好自己的嘴,慢慢地就可以让大家拥有完美的大长腿。

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