一周减肥餐 | 健康控制体重从此开始

减肥其实是一件很容易被人忽视但又非常重要的事情。尤其是现在人们的饮食偏好越来越偏向于高热量，高油腻，让每天的热量摄入都超过了身体承受的极限。所以，如何健康减肥？健康的饮食方案至关重要。

当然，这里的减肥餐并不是那种快速减肥的餐单，而是兼顾营养、健康、科学、均衡的餐单。本文将提供一周减肥餐计划，既能保持营养，又能逐渐达到减肥目标。

一周减肥餐计划：

周一

早餐：酸奶、燕麦片、柿子椒 。

午餐：糙米饭、鱼柳菜肉卷、清炒雪菜。

晚餐：蒸鸡柳、西式餐包、清炒菠菜。

周二

早餐：半个香蕉、全麦吐司片、水煮蛋。

午餐：土豆泥、清炒肉菜、紫菜鸡蛋汤。

晚餐：酸菜炒饭、香煎豆腐、蔬菜沙拉。

周三

早餐：粥、小馒头、蔬菜煎蛋。

午餐：麻婆豆腐、减肥沙拉、豆角烧肉。

晚餐：红烧肉、香菜小玉米、干锅菜花。

周四

早餐：花卷、咖啡、牛油果沙拉。

午餐：烤蔬菜饭、糖醋里脊、蒸柠檬鲈鱼。

晚餐：可颂面包、牛尾汤、黑胡椒羊肉卷。

周五

早餐：蛋挞、焦糖拿铁、核桃沙拉。

午餐：香菇鸡肉面、蔬菜沙拉、炖玉米鸡汤。

晚餐：糖醋排骨、葱油手抓饼、糖醋蔬菜拼盘。

周六

早餐：葱花饼、白粥、香菇炒肉。

午餐：糙米饭、红烧鸡肉、炒蚕豆。

晚餐：脆皮炸鸡、炸香菇、凉拌黄瓜。

周日

早餐：蔬菜色拉、牛角包、水煮鸡蛋。

午餐：米线、减肥沙拉、酸爽白灼蔬菜。

晚餐：烤鸭片、香烤奶酪、蒜蓉炒虾仁。

在以上的一周餐单中，食材以低脂肪、高蛋白、高纤维的食物为主，同时适量的亦加入了含有碳水的食品，每日3400千焦的能量摄入，是一个针对女性减脂计划的餐单。同时，我们也配合一些清爽解暑的食品，让餐单更加适合每个季节的减肥计划。

最后，不要忘了适量运动，餐饮+运动不二法则，健康减肥从此开始。