12种全身拉伸动作让你拥有完美身材

12种全身拉伸动作让你拥有完美身材。俗话说的好，生命在于运动，而在做每项运动之前，最好做些拉伸运动，做好这项运动不仅能让健身训练效果最大化，除此之外，还可以将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。下面为大家介绍12种全身拉伸动作让你拥有完美身材，希望能给大家带来帮助。

12种全身拉伸动作让你拥有完美身材

1、全身拉伸动作—头颈：首先要右手举过头顶，然后再让头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2、全身拉伸动作—肩部：首先让自己的左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3、全身拉伸动作—胸部：首先两只手平举，然后再进行扩胸运动。

4、全身拉伸动作—二头肌：首先要侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

5、全身拉伸动作—三头肌：首先要用一只手抓住另外一肘关节，接下来再轻推且越过身体，一直至手触摸到后背就可以了。

6、全身拉伸动作—臀肌：首先要左腿放于右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7、全身拉伸动作—大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8、全身拉伸动作—腿筋：首先要呈平躺的姿势，单腿向上蹬，这时再让另一条腿弯曲，同时要注意尽量地保持脚掌着地。然后用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，而且与此同时再让自己的脚掌上推毛巾。

9、全身拉伸动作—四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、全身拉伸动作—小腿：首先要一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11、全身拉伸动作—上背：直立的姿势准备好，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12、全身拉伸动作—下腰：首先要呈仰卧的姿势，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

以上为大家介绍12种全身拉伸动作，长时间坚持锻炼就可以让大家拥有完美的曲线身格，需要提醒大家的是，以上介绍的每个动作最好持续30秒以上，每组间隔十五到三十秒的时间，还要做深呼吸，这有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。