【轻食减脂餐】一周减脂餐大合集|每餐500卡的轻食食谱

 

　　坚持吃一周减脂餐瘦5斤是什么感受？很多姐妹在自己看来减肥是一件很难的事情，但是小编告诉你们其实减肥不是你想的那么难。今天在线给大家分享一周减脂中餐合集，减肥超实用，赶快收藏起来。

　　1.蛋白质：鸡胸肉，鱼，牛肉，虾，鸡蛋，150g～200g一餐，青菜200g一餐，

　　2.主食玉米，紫薯，红薯，米饭，荞麦面，100g～150g一餐

　　3.青菜基本是水煮，煎肉，炒菜会放少量油（5ml左右）

轻食减脂中餐食谱

周一轻食减脂中餐

　　热量500千卡

　　蛋白质：煎鸡胸肉100g牛肉50g

　　碳水：米饭100g

　　青菜：菠菜200g

　　水果：半个苹果圣女果

　　做法：鸡胸肉腌制十几分钟，放少量油用不粘锅两面煎至金黄色，也可再加点水煮两分钟，牛肉放盐，生姜，生抽，少量油小炒五分钟，菠菜水煮；

周二轻食减脂中餐

　　热量450千卡

　　蛋白质：虾120g牛肉50g

　　碳水：玉米100g

　　青菜：油麦菜150g

　　水果：火龙果半个

　　做法：虾去虾线，放姜，水煮五分钟，牛肉放生抽水煮，油麦菜水煮，可以调个酱料，放蚝油，生抽，一点点醋，大蒜子，加一点水；

周三轻食减脂中餐

　　热量400千卡

　　蛋白质：巴沙鱼200g

　　碳水：紫薯一个

　　青菜：秋葵200g西红柿一个

　　水果：猕猴桃一个

　　做法：巴沙鱼直接放姜，盐，生抽水煮五分钟，秋葵水煮，加调料蘸着吃，调料加生抽蚝油，剁辣椒，大蒜子，少量水；

周四轻食减脂中餐

　　热量450千卡

　　蛋白质：虾100g牛肉50g

　　碳水：米饭100g

　　青菜：豌豆胡萝卜

　　水果：猕猴桃一个

　　做法：虾去虾线，放姜水煮5分钟，牛肉放生抽，蚝油，料酒腌制十分钟，用少许油小炒5分钟，豌豆，胡萝卜水煮；

周五轻食减脂中餐

　　热量410千卡

　　蛋白质：基围虾200g

　　碳水：红薯一个

　　青菜：西兰花150g

　　水果：葡萄

　　做法：红薯蒸熟，去皮，基围虾直接水煮，加姜，生抽，盐，煮五分钟，西兰花加盐水煮，调酱料蘸着吃，葡萄含糖量高，不用吃太多；

周六轻食减脂中餐

　　热量520千卡

　　蛋白质：一个鸡蛋牛肉肉100g

　　碳水：荞麦面

　　青菜：西红柿芹菜

　　水果：葡萄几颗

　　做法：锅内放少许油，炒牛肉和芹菜，能吃辣椒的可以加点辣椒，荞麦面加少许盐水煮，煮好后放生抽，鸡蛋水煮；

　　以上关于一周的轻食减脂中餐就给大家分享这么多了，减肥期的姐妹可以试一下。想了解更多关于轻食减肥餐、轻食减脂餐、轻食怎么吃的相关内容，请关注无谷轻食官网。

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