一周最有效减肥食谱

一周最有效的减肥食谱最主要的是做到：在均衡营养素不变，不用挨饿，而且可以按照个人口味做出丰盛可口的菜式，建议选择清蒸，水煮为妙，不论如何烹饪方式，但是必须遵循改变摄入量的情况下，控制摄入量小于基础代些消耗量，从而达到热量缺口实现减肥的成果。

一周最有效的减肥食谱：

1、鸡丝炒蘑菇：蘑菇中含有人体不易消化的粗纤维素，让肠内水分保持平衡，还可吸收摄入的多余胆固醇并运转排出，减少出现便秘、肠癌、动脉硬化等疾病的机率。配搭上细嫩的鸡丝，此菜既能满足蛋白质的需求，粗纤维也能促进肠内蠕动，有助于快速减脂。

2、凉拌萝卜丝：除了富含维生素，白萝卜中的膳食纤维含量是非常可观的，尤其是叶子中含有的植物纤维更是丰富，吃用这类植物纤维可以促进肠胃的蠕动，消除便秘，起到减肥排毒的作用，从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。

3、虾米圆白菜：圆白菜营养相当丰富，含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，这样的食谱也可以有补钙促进食欲的作用，虾皮和卷心菜可以搭配食用，可以补充营养，增强体质，促进食欲。

关于减肥小建议：

1、可在就餐前，喝一杯暖水清洁口腔与肠胃。

2、拒绝零食的诱惑，慢慢将零食减量甚至不食用。

3、培养做运动的兴趣，每天抽点时间去运动。