一周迅速减肥食谱 5个食谱帮助你轻轻松松减肥

营养师设计了一周的快速减肥餐，还贴心地添加了零食，可以在午餐到晚餐之间服用，从而减少了减肥期间的饥饿感。周颖注意到，大部分外出食物都含有高钠和少量蔬菜，所以他们在零食中添加了水果和蔬菜的摄入量。这种减肥食谱适合快速减肥，一周可以瘦5斤左右。但由于外出食物的成分较多，营养难以平衡，只适合一周紧急使用，不适合长期减肥。

一个星期快速减肥食谱

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个饺子，1杯姜茶，1个橘子

小吃：一个胡萝卜

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：一份意大利面，一杯200克酸奶，一个橘子

小吃：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8个草莓

一个星期快速减肥食谱 七天瘦6斤

第三天

早餐：一罐八宝粥，一个煮鸡蛋。

午餐：一份炒饭，一碗紫菜汤，一份苹果

小吃：2个小黄瓜

晚餐：一个肉包，一碗小米汤，一根香蕉

第四天

早餐：一个馒头，500毫升果汁

午餐：1碗炒饭，1份番茄鸡蛋汤

小吃：一个甜椒

晚餐：一份凉面，一份茶叶蛋，一份猕猴桃。

第五天

早餐：一份三明治，一杯200克酸奶。

午餐：一份蛋糕，一份蔬菜汤，15个小番茄

小吃：15颗杏仁

晚餐：一份生菜沙拉，一碗小米汤，一根香蕉

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1片苹果

午餐：一碗炒饭，一份玉米汤

小吃：一个大番茄

晚餐：一份炒豆腐，一根香蕉

第七天

早餐：一个蛋挞，一个麦片粥。

午餐：一个馒头，一个蔬菜沙拉，八个草莓

小吃：15个腰果

晚餐：一个三角饭团，一份蔬菜汤，一个橘子

5个食谱可以帮助你轻松减肥。

减肥训练营菜谱黄瓜金针菇汤

材料：金钉菇80克，平菇20克，大黄瓜100克，鲍鱼菇100克，香莱，盐。

做法：

1、先把蔬菜全部洗干净。

2、然后将青瓜切成片，鲍鱼菇和香菇切成条状预留。

3、然后把所有的蔬菜放在大锅里加水煮。

4、煮10分钟左右，然后加入香莱一起煮。

5、最后出锅时加入盐调料即可。

推荐理由:黄瓜含水量惊人，具有利尿降压的作用，增强人体免疫功能。金针菇也变成了减肥蘑菇，不仅热量低，还能迅速引起饱腹感。它是一种非常有营养的减肥食品。

二是减肥训练营菜谱木耳大白菜汤

配料：白菜200克，木耳50克，金针30克，芥末50克，红萝卜100克。

做法：

1、先把蔬菜全部清洗干净，白菜切成段，胡萝卜切成丝预留。

2、然后把所有的蔬菜都放进锅里，加入5碗水一起煮。

3、煮10分钟左右，加入芥末再煮。

4、最后出锅时放入盐调料即可。

推荐理由:大白菜富含膳食纤维，可以改善胃肠蠕动，疏通肠道清便，减少体内毒素，防止脂肪堆积在体内。木耳可以调节脂肪分解，改善人体肠道功能，让你的减肥更快更有效。

三是减肥训练营菜谱紫糯薏米减肥粥

原料：紫糯米100克，薏米30克，小米50克，糙米50克，莲子多，红枣多，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。

作法：

1、清洗紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、红枣等；

2、将上述材料放入电饭煲中，按下煮粥键即可；

3、将蜂蜜与煮好的粥混合，加入适量的玫瑰酱。

推荐理由:黑糯米营养价值高。除了蛋白质、脂肪和蛋白质，它还富含钙、磷、铁和维生素B1。、B2等。黑糯米具有补血养气的功效，补血养气，女生多吃不但可以减肥，还可以吃出好气色！

减肥训练营菜谱中的黄瓜凉拌？

原料：小黄瓜2条，山药50g、一个苹果，30g？、胡萝卜半条，适当的千岛酱

做法：

1、在锅中放入川烫后，再放入盘中预留。

2、将苹果、黄瓜、胡萝卜切成丁。

3、倒入鲶鱼丝混合，然后倒入适量的千岛酱。

推荐理由：健脾利水，润肠减肥。

减肥训练营菜谱清炒西兰花

原料：西蓝花，红萝卜，少许盐和味精。

作法：

1、清洗西蓝花，撕成小花；清洗红萝卜切片。

2、将适量的水和盐放入锅中，煮开后将西蓝花放入焯水中，捞出预留；再煮一次，再把胡萝卜片焯一下。

3、将少许食用油放入炒锅中，煮开后将焯好的西兰花和胡萝卜片一起放入炒锅中，即将开锅前撒上适量的盐和味精。

推荐理由:炒西兰花味道很香。胡萝卜的组合可以为身体补充足够的营养，而且热量很低。这是一种非常好的荤菜。