晚上减肥吃什么？晚上这样吃一周瘦5斤

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生活中肥胖的问题随处可见，而肥胖不仅仅会让我们体型欠佳失去自信，更重要的是肥胖也会让我们的健康“亮起红灯”。当下是一个注重健康的现代社会，每一个人都非常注重保健养生，也正是因为这样减肥成为了一个潮流趋势。减肥的方法有很多，其中饮食调节也是一个有效方法。那晚上吃什么最能减肥?适合减肥的晚餐食物有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

晚上吃什么最能减肥?

1、水

水是减肥瘦身的最佳选择。喝水不能能够加快新陈代谢，而且还是燃烧脂肪的助燃剂。有研究发现，每天喝水500毫升，体内的新陈代谢会提高30%。

2、银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

3、黄瓜

黄瓜口感清脆吃起来非常爽口，另外黄瓜的水分非常多，但是当中含有的热量却非常低，吃了以后不仅可以产生很强的饱腹感，同时也能够帮助控制其他食物的摄入，因此说到晚上吃什么最能减肥这个问题，吃黄瓜沙拉，或者直接生吃黄瓜，都是非常不错的选择。

4、西芹

很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹韩鸥大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的哦。

5、菠菜

菠菜对于瘦腿消水肿很有效果。菠菜能够促进血液循环，平衡新陈代谢，对于排毒消除双腿水肿有不错的效果。菠菜还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量。

6、燕麦粥

说到晚上吃什么最能减肥这个问题，很多减肥一族都会喜欢喝一碗温暖软绵的燕麦粥。燕麦粥的营养非常丰富，尤其是当中含有的丰富膳食纤维，吃了以后可以让人有极强的饱腹感，再加上燕麦粥的热量含量很低，在能耗较低的晚上吃燕麦粥，自然是一个明智的选择。

7、低脂or脱脂的酸奶or牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

8、红豆粥

红豆是生活中非常常见的一种豆类，尤其是当中含有丰富的

石碱酸成分，这种成分进入人体以后可以促进消化，进而加快肠道蠕动，能够很好地治疗便秘的问题，另外多喝点红豆粥还可以防止水肿，对下半身肥胖的群体作用显著。在减肥的晚上喝上一碗软糯的红豆粥，美容养颜的同时又减肥瘦身。

9、豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

10、奇异果

水果中，奇异果也是减肥必选的食物之一。奇异果除了含有大量的维生素C之外，纤维素的含量也很丰富哦。纤维素可以增加脂肪的分级速度，避免过多脂肪堆积在体内，同时还有美容护肤的功效呢。

11、苹果

苹果的热量在水果中是比较低的。100克苹果才含有50卡热量。但是消化和吸收100克苹果已经需要75卡路里了。因此吃苹果是最好的减肥方法了。

蓝豆豆营养师说：减肥过程中饮食习惯良好是非常关键的一步，首先要知道什么不能吃，少吃，比如膨化油炸食品，奶油饮料甜品，酒，凉食都最好不碰！如果管不住嘴很容易打了败仗！

吃饭细嚼慢咽，胃反映比较慢，往往吃完后才觉得撑，怎么评断8分饱，每个人的八分饱是不一样的，你可以自己细心体会，先感觉一下平常吃饱的量，再根据感觉减十分之二，8分饱的感觉是你吃完饭会感觉很舒服，一点也不觉得撑！

零食的热量跟饭菜的热量是不一样的，饭菜虽然有热量但它们更含身体必不可少的营养素，而零食多半只是化学加工食品也叫垃圾食品不但没有营养还含对身体不好的化学物品，为了你的口感热量自然相当高！还是拒之！记住营养师的一句话，好吃不一定有营养！

蓝豆豆营养师说：最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。

但是想减肥，下午茶搭配也得有讲究。下午茶的基本原则是选择2到3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品(饼干，面包干等)+一个奶制品(酸奶，白奶酪)/一个时令水果，当然还有饮料，最好是水(矿泉水，白开水、清茶等。

要记住，不是为了你的胃吃，而是为了你的味蕾吃，适量就好。