减脂食谱一周七天一日三餐

夏天到了，我们积存了一整个冬天、一整个春天的脂肪也需要减掉了。为了穿上美美的裙子，很多姐妹已经开始执行了自己的减肥计划，像跑步啊、跳绳啊，控制自己不吃零食啊，减少高热量食物摄入啊，还有一日三餐吃什么都有了自己的计划。但并不是所有姐妹都有自己的计划的，特别是还不容易下定决心减肥的姐妹，除了一味的以水果代替正餐，并没有具体明确的计划。下面小编就为了带来了减肥食谱！

一、减脂食谱一周七天一日三餐

一）早餐

1.水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。

2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

二）午餐

1.两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

2. 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

3. 芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）

午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

三）晚餐

1.两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

2. 水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。

二、减肥食谱一日三餐

早餐

A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。

B、苹果三个、清茶一杯。

C、香蕉二条、绿茶一杯。

D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。

E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。

F、西梅五粒、脱脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。

C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。

D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。

三、减脂食谱

每天适当食用一定量的坚果，有益心脏和身体健康，切不可过多，因为坚果油脂热量也不低，在适当允许的范围内食用是推荐的。另外买酸奶的时候可以尽量选择“无糖”或者“少糖”字样的酸奶，白糖也是容易导致发胖的原因，在减脂减肥期间尽量减少糖分摄入也是很关键的。坚果和酸奶拌一拌，口感更好，加点蓝莓，增加各种维生素。

午餐的主食是荞麦挂面，减肥期间的主食以粗粮杂粮为主，喜欢吃面条但是普通挂面淀粉质含量不小，可以用荞麦挂面替代。

三文鱼煎熟，三文鱼骨也不浪费，小火煎一下，加几块豆腐和适量海带煮成汤，味道鲜美，还能补充蛋白质。牛肉切成小粒，小火煎一下，加白蘑菇一起炒熟，加黑椒汁调味即可，西兰花可以清水白灼熟，加少许盐调味。

主食是藜麦，晚餐一样要有一定主食，藜麦是我比较喜欢的健康主食，饱腹感强，吃起来口感脆脆的，是非常理想的减脂减肥主食，煮藜麦还很方便，准备一口小奶锅，加入藜麦的2倍清水量，小火煮10分钟，把藜麦煮开花即可，非常方便。

以上就是小编为你带来的"减脂食谱一周七天一日三餐"的全部内容了。减肥食谱是基于食物热量的合理摄入，以控制饮食来控制自己的体重，从而拥有良好的令自己满意的身材，所以一味只吃水果是不可取的，而且很多朋友不清楚减肥吃什么水果好，导致吃的水果热量很高，不利于自己的减肥计划！