想要变帅变瘦变健康?男士一周减肥食谱推荐给大家,健康营养又瘦身,这么好的事你怎么能错过,当然加上运动效果会更好哦。
男士减肥食谱
男士减肥食谱 周一
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(2两),黄瓜凉菜1碟
晚餐:苹果1个,清水鱼肉一块(约70克)
主打减肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
男士健康减肥食谱
男士健康减肥食谱 周二
早餐:茶蛋1个、米粥1碗(米1两);
男士健康食谱
男士健康减肥食谱 周三
早餐:麦片粥1碗(燕麦约80克)
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头1个(2两)
晚餐:黄瓜1根,低脂牛奶1杯(约200毫升)
主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(2两)
男士健康减肥
男士健康减肥食谱 周四
早餐:茶蛋1个
午餐:白萝卜为主菜,角饼2角(共月2两)
晚餐:西红柿1个,清水煮大虾5个
主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
晚餐:香蕉1根,全麦面包片3片
主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
健康减肥食谱
男士健康减肥食谱 周五
早餐:米粥1碗(大米约80克)
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(2两)
晚餐:苹果1个,蒸红薯1块(约80克)
主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
减肥食谱
男士健康减肥食谱 周六
早餐:白水煮蛋1个,牛奶一杯(约200毫升)
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗(燕麦2两)
晚餐:香蕉1个,蒸红薯一块(约80克)
主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
男士一周减肥食谱
男士健康减肥食谱 周日
早餐:麦片粥1碗(麦片约80克)
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(2两)
晚餐:西红柿1个,全麦面包2片
主打减肥菜:黄瓜,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
这一周时间,只要大家坚持下来就能看到效果,不过需要说明的事,减肥这种事一般都是越到后期减肥的效果越小,所以需要循序渐进的加大一些运动量才行哦。
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