减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，减肥小妙招

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，减肥一直女人比较常说的话题，因为女人都希望自己能再瘦点，身材能变得更好一些，但是女人在减肥路上的人群非常地多，真正减肥成功的人也没有几个，同时减肥说起很简单。但是做起来却非常困难的，其实女人在减肥过程有过短暂的成功效果，但是却不能长久保持下去，而相对瘦先来而言，长久保持下去是比较困难的。那么女人保持身材与瘦身的方法有哪些呢?

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 三个保持身材瘦身的方法

一、一日三餐要规律

养成良好的饮食习惯，无论面对怎样的工作繁忙和家庭琐事都要保证每天规律的吃三餐，并且要保证三餐营养均衡，不能有什么挑食的情况，保证每天都摄入充足的碳水化合物，食物纤维、蛋白质和维生素等营养食物。还要改掉饿一顿饱一顿的饮食行为，三餐均衡饮食，每一餐都吃八分饱，绝不能饿肚子和吃过撑饮食。

二、晚餐以后不再饮食

吃过晚餐不能再吃如何食物，尤其宵夜、零食等食物，再吃过晚餐第二天早餐要进行简短的轻断食。这样既能及时消耗白天摄入的热量与囤积的脂肪，保持身材、排毒和燃脂的效果极其显着。晚餐以后不饮食不仅能减肥还可以净化肌肤和抗击衰老，同时也是健康身体的好习惯。

三、不能长久处于同样姿势

常常能看到伏在电脑前忘我的工作，不停的低头刷手机，整天窝在沙发上吹空调，坐着的时候跷二郎腿等等，每天不良的生活习惯会让全身的肌肉群长期处于相同的姿势，不仅会扭转肌肉群的姿势，还会阻碍血液的流通等，长此以往就会出现身材走样、浮肿、代谢缓慢、毒素堆积和脂肪囤积等状况。因此为了保持身材和减肥，一定要改掉错误的生活习惯。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 三个瘦身不反弹的方法

挨饿与高强度的运动的很多女人都在尝试的减肥方法，但是使用这样的方法减肥的女人，最终都是失败告终没有能减下来，就算有点成效也会在短时间迅速的反弹着。其实减肥不是一朝一夕的事情，想要短时间的减掉热量和增加热量消耗，并不能保持长久的身材苗条的。下面辣妈营网小编介绍三个女人比较喜欢的减肥方式，保证住能轻松减肥瘦身的。

一、细嚼慢咽

一日三餐的时候要养成细嚼慢咽，在细嚼慢咽吃东西能发现，即使吃了很少的食物也能有饱腹感，并且想吃食物的欲望也迅速下降，不仅控制了饮食量，还防止了暴食状况的发生。因为咀嚼的过程会通过刺激血液让大脑接受开始饮食的信号和发出饱腹的信号，这样就能有效的控制饮食和降低食欲，对于减肥瘦身和保持身材都有巨大的帮助。

二、多喝点除湿气的水

女性肥胖除了因为脂肪堆积，身体浮肿也脱不开干系。为了缓解浮肿建议每天多饮水，帮助排除囤积在体内的湿气和废物。比较白水还是红豆薏米水、红豆水、冬瓜水和玉米须水的祛湿消肿的效果更好，建议减肥期间喝起来。争取做到每天饮水1.5升左右，去湿气的水1升左右。

三、不要保持久坐姿势

人体的肌肉群形态也会随之改变。当肌肉群走样严重就会影响全身的循环和代谢状态，不仅给囤积脂肪提供帮助，也将严重影响身体的外部形态。为了防止肌肉群长期处于不良的状态，建议每三十分钟换一个姿势，帮助调整肌肉群形态。例如伏案工作半小时，应该站立一会或者拉伸一下肌肉群等等。