一周减肥食谱，荤素搭配，好吃热量低，高挑大长腿

眼看着快要进入夏天了，也该减减肥，准备露出性感的小蛮腰，高挑的大长腿

现在就给大家分享我的一周减肥食谱，荤素搭配，好吃热量低，食材准备起来也都很方便

适合学生党，上班族，坚持一周，体重直线下降，亲测有效

周一

早餐：全麦吐司1片，鸡蛋1个、土蜂蜜水1杯

午餐：蔬菜鸡胸肉沙拉

晚餐：豆腐汤

周二

早晨：火腿三明治1份

午餐：清汤面半碗、苹果1个

晚餐：荠菜水饺6个

周三

早晨：无糖麦片1碗、香蕉1根

午餐：煎牛肉1块、猕猴桃半个

晚餐：土蜂蜜水1杯、炒荠蓝1盘

周四

早晨：玉米1根、土蜂蜜水1杯、鸡蛋1个

中餐：米饭1碗、包菜一盘、清蒸鲈鱼半条

晚餐：小番茄6个、橙子1个、土蜂蜜水1杯

周五

早晨：土蜂蜜水1杯、荷包蛋1个

午餐：香菇青菜1盘、紫薯3小个

晚餐：土蜂蜜水1杯、草莓6个

周六

早晨：煎吐司1片、土蜂蜜水1杯

午餐：土豆泥1碗、土蜂蜜水1杯

晚餐：蔬菜沙拉1盘、土蜂蜜水1杯

周日

早晨：紫薯3小个、鸡蛋1个、土蜂蜜水1杯

午餐：米饭半碗、娃娃菜1盘、土蜂蜜水1杯

晚餐：红豆粥1碗、土蜂蜜水1杯

关于食谱

用玉米、紫薯等粗粮代替精细主食可以增加饱腹感

每天都要有蔬菜，食谱中不爱吃的蔬菜可自行替换

只吃廋肉，鸡肉吃的时候皮要去掉，牛肉肥的部分不要吃。或者鱼虾代替

为期一周的减肥食谱，控制每天食物的摄入量，前两三天瘦的很快，等到四五天就需要多喝土蜂蜜水来补充身体体能，这个土蜂蜜不是传统上超市买的那种吃了会长胖那种，超市是加了白糖的添加了很多化学物质，对减肥完全不会有任何效果，必须是天然纯正没有加工完全从蜂农那里买的蜜才行，这种完全不用担心长胖，它能调节身体代谢，第二天起来排便很通畅，还能及时补充微量元素，确实能瘦很多，是减肥餐必备的原料

以上食谱我一般照着坚持一周可以瘦10-12斤，不同体质需要视情况而定啦

实在忍不住的时候，想想那些比你好看比你艘的人，还有什么理由不坚持！加油仙女宝宝们！