宅在家中如何有效锻炼？试试无氧运动，消耗多余的糖原，间接瘦身

发布者:我昐会员信仰2023-05-31大中小评论

宅男在家如何瘦身呢？我们可以学习一些快速减肥的方式，在家也可以练，通过这些方法大家可以有效变身，使自己成为人群中的焦点。最近有很多人在家宅着，相信大家都变胖了许多。那我们今天就来学习一下如何做才能在短时间内瘦身成功，宅男在家怎么做才能瘦呢？接下来将告诉你答案。

一、在家也能健身获得好身材，这几个动作能帮助你有效锻炼身体

1、有氧运动的好处

第一次运动减肥的时候我们可以根据自身的身体情况进行减肥，有氧运动可以快速分解身体的脂肪，甩掉我们身上的肥肉。无氧运动可以消耗糖原，从而达到自身能量消耗的目的，从而实现间接减肥的目标。因此，运动减肥是绝对不可缺少的部分。

2、减肥必做的这几项运动

动作1：开合跳

我们在做开合跳的时候要保持站立姿势，四肢和身体一起做脚步开合的跳跃运动。双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，我们在运动中，抬起胳膊时需要用手肘夹住头部，可同时使身体往上延伸。整个运动的过程可以顺畅连贯地完成，建议大家一天做4组，每30次一组。

动作2：小燕飞

我们在进行这个动作的时候，需要脸部朝下躺着，胳膊放在身体两侧，腹部作为发力点，身体两端向上伸展。“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，这个运动可以很好地锻炼到腰部和背部，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。推荐大家一天做4组，一组做20次即可。

动作3：弓步蹲

下一个动作是弓步蹲，我们做这个动作的时候，要保持站立向前走一步，慢慢跪下来，把身体的重心放在中间。建议大家一天做4组，30次一组即可。这个运动我们主要锻炼股四头肌这个部位，此动作亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。

3、运动的重要性

想要更加有效减肥，有氧运动是第一帮手，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，我们在家也可以进行原地跑等，这样也可以收获好的效果。我们在做运动的时候尽量撑到最后一刻，不要中途给自己太多休息时间，否则效果会大打折扣。且每次运动消耗热量须达300卡，通常这种运动量会造成心跳加快或大量流汗。