宅在家中如何有效锻炼？试试无氧运动，消耗多余的糖原，间接瘦身

宅男在家如何瘦身呢？我们可以学习一些快速减肥的方式，在家也可以练，通过这些方法大家可以有效变身，使自己成为人群中的焦点。最近有很多人在家宅着，相信大家都变胖了许多。那我们今天就来学习一下如何做才能在短时间内瘦身成功，宅男在家怎么做才能瘦呢？接下来将告诉你答案。

一、在家也能健身获得好身材，这几个动作能帮助你有效锻炼身体

1、有氧运动的好处

第一次运动减肥的时候我们可以根据自身的身体情况进行减肥，有氧运动可以快速分解身体的脂肪，甩掉我们身上的肥肉。无氧运动可以消耗糖原，从而达到自身能量消耗的目的，从而实现间接减肥的目标。因此，运动减肥是绝对不可缺少的部分。

2、减肥必做的这几项运动

动作1：开合跳

我们在做开合跳的时候要保持站立姿势，四肢和身体一起做脚步开合的跳跃运动。双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，我们在运动中，抬起胳膊时需要用手肘夹住头部，可同时使身体往上延伸。整个运动的过程可以顺畅连贯地完成，建议大家一天做4组，每30次一组。

动作2：小燕飞

我们在进行这个动作的时候，需要脸部朝下躺着，胳膊放在身体两侧，腹部作为发力点，身体两端向上伸展。“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，这个运动可以很好地锻炼到腰部和背部，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。推荐大家一天做4组，一组做20次即可。

动作3：弓步蹲

下一个动作是弓步蹲，我们做这个动作的时候，要保持站立向前走一步，慢慢跪下来，把身体的重心放在中间。建议大家一天做4组，30次一组即可。这个运动我们主要锻炼股四头肌这个部位，此动作亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。

3、运动的重要性

想要更加有效减肥，有氧运动是第一帮手，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，我们在家也可以进行原地跑等，这样也可以收获好的效果。我们在做运动的时候尽量撑到最后一刻，不要中途给自己太多休息时间，否则效果会大打折扣。且每次运动消耗热量须达300卡，通常这种运动量会造成心跳加快或大量流汗。

居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！

今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！

无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。

激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！

最重要还自带减震和静音效果！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~

这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！

总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。

而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~

初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。

8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！

无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。

这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！

正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！

随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！

这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~

即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~

很好打理，根本不会出现下图中的情况！

对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！

而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！

气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！

最主要的是太方便啦！

TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！

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