为减肥而动的你，陷入过这样的运动误区吗？

 

很多不爱运动的人，是为了减肥才开始进行锻炼，锻炼的目标也只有一个，减掉身上多余的脂肪。但没有运动基础，又想急于求成，往往更无法分辨运动减肥的误区。

这些误区往往会让你的训练效果事倍功半，或者觉得已经练到位了，但实际上远远不够。其实运动和饮食一样，都要讲求科学合理。

科学合理的运动，可有效地消耗体内的脂肪和糖，使能量的消耗大于能量的摄入，从而达到减肥的效果。想要达到这个效果，就必须要避开这些减肥上的误区。

误区一

只要运动 就能减肥

研究表明，运动虽然能消耗人体能量，但光靠运动的减肥效果并不很明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕甜点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，有规律的运动加上健康的饮食才是减肥的关键。

误区二

空腹运动 有损健康

许多人认为空腹做运动是不利于健康的，因为空腹运动会使体内储存的糖原大量消耗，从而导致头晕、无力等低血糖反应。

但是研究认为：饭前1~2小时的空腹状态下进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果优于饭后运动。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，如果体内贮存的能量，则不会影响健康。

误区三

只有出汗 运动才有效

出汗不能用来作为衡量运动是否有效的标准。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。

还有很多人习惯性地认为，出汗越多，减肥效果越好，这同样是种误解。正常生理状态下，人体出汗是为了使体内多余的热量排出，维持体内温度平衡。人体出汗只能散发少量的热量，一克汗水大约散发0.58千卡的热量，以使体温下降。

当体内温度适当地升高时，人的基础代谢率则小幅上升，热量消耗只是略有增长，并不能大量燃烧脂肪，出汗可以把身体里一些无用的物质排出来，但对消耗脂肪并没有效果。

误区四

强度越大 效果越好

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。

剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。缓慢平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多能量，达到减肥的目的。

误区五

停止锻炼，就会发胖

在现实生活中，确实有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的能量大大超过消耗的能量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着能量消耗减少，相应减少食物的能量摄入，就不会发胖。

上面这些误区，在为减肥而锻炼的人群中，特别是刚开始锻炼的人群中广泛存在，正是存在这样一些误区，很多人会感到辛苦练了一段时间，减肥效果却不好，从而丧失了运动的信心。所以，识别误区，才能科学减重。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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