怎么运动燃脂效率最高？这4个准则要牢记！

 

我们知道，运动健身是强身健体，改善肥胖身材的有效方法，那么，怎么运动才能提升燃脂效率？下面这4个准则要牢记！

一、有氧运动结合力量训练

健身不要单纯的进行有氧运动，虽然有氧运动可以让身体不断供氧，提升活动代谢，燃烧脂肪。

但是，单一的有氧运动会造成肌肉流失，基础代谢值也会下降，减肥效率也会下降。只有力量训练结合有氧运动，才能提升肌肉含量，保持旺盛的基础代谢值。

建议，先进行深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等抗阻力训练，先消耗体内糖原，再安排有氧运动，比如：跑步、游泳、骑车等有氧运动都可以直接燃烧体内脂肪，提高代谢，加速瘦身效果。

二、控制运动强度

健身运动要循序渐进，不要一开始就选择自己无法适应的训练，这样容易让你中途放弃，甚至发生健身事故，出现受伤的情况。

在健身运动时，要注意自己的身体状况，根据自己的身体情况来调整运动强度，可以从低强度训练开始，随着体能耐力的提升，再慢慢提升运动强度，或者更换体能耐力更高的运动。

三、保证运动时长、频率

每次健身的时候，建议要大于半小时，同时小于2小时，每次运动半小时以上，身体的脂肪参与度才会提升到最大值。运动超过2小时，容易导致避免过度训练，出现肌溶解等健康问题。

最后，运动不能三天打鱼两天晒网，建议，一周打卡4次以上，只有保证运动次数，才能提升卡路里消耗，保证燃脂效率。

四、学会科学饮食，控制热量摄入

所谓三分练七分吃，运动燃脂效率的高低，与饮食也有很大的关系。科学饮食可以提升燃脂效率。我们要避免热量过剩，也要避免过度节食减肥。

建议，减肥期间，每天的热量摄入在1300-1600大卡之间，让身体产生一定的热量缺口，同时要均衡膳食营养，合理补充蛋白质、碳水、维生素等物质，避免身体摄入过量的脂肪和糖分，对身体造成负担，这样才能更健康的瘦下来。