几种常见有氧运动排行榜，减肥的人应该选择哪项运动？

 

有氧运动的方式有很多种，不同的运动卡路里消耗是不同的，适合的人群也不同。作为减肥新手，你是否知道哪种运动最适合你？

下面分享几种常见有氧运动的排行榜，告诉你：减肥的人应该选择什么运动。

1️⃣ 慢跑

慢跑是一项非常受欢迎的有氧运动，1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，可以帮助你燃烧大量脂肪，同时提高心肺功能，有效强身健体。

跑步适合男女老少，只需要一双运动鞋就能跑起来了。跑步可以选择户外跑步也可以选择跑步机跑步，跑步机跑步的热量消耗会比户外跑步低一些。

2️⃣ 游泳

游泳是一项低冲击力的有氧运动，比如自由泳、蛙泳、蝶泳等方式都可以提升活动代谢，帮你全身性地燃烧脂肪。

1小时中等强度游泳消耗约450-550大卡，游泳对关节的冲击较小，适合体重基数比较大的人进行训练。

3️⃣ 自行车骑行

骑自行车可以全身性地燃烧脂肪，骑车1小时大概可以消耗360大卡热量，同时对关节的冲击也较小。骑行可以一边欣赏风景一边达到锻炼的效果，体重负担比较大的人可以尝试骑行。

4️⃣ 有氧健身操

有氧健身操在家就可以开启训练，适合不想去户外锻炼的人。健身操可以提升活动代谢，增强身体的协调性和灵活性，同时提高心肺功能和肌肉耐力。

不同的健身操卡路里消耗值是不同的，1小时健身操热量消耗在300-500左右，我们可以根据自己的体能情况选择适合自己的健身操。

5️⃣ 跳绳

跳绳是一项非常受欢迎的有氧运动，只需要一根跳绳就能跳起来，不受天气影响。1小时高频率跳绳可以消耗700-900大卡热量，可以提升关节灵活性，预防肌肉流，同时提高心肺功能和肌肉耐力。

不过，跳绳不适合大体重人群以及体能比较差的人，需要有一定运动能力的人才能坚持下来。

以上是几种常见有氧运动的排行榜，你可以根据自己的兴趣和身体状况选择最适合自己的运动。无论你选择哪种运动，都要注意坚持下去，保持运动习惯，才能取得最佳的减肥效果。