越减肥越胖，3大减肥陷阱:你到底为什么会发胖?

运动、节食、低脂饮食，到底错在哪?

上一篇，我们了解到了一种全新的饮食方式一断糖饮食。

今天我将帮你分析减重的根源问题一我们到底为什么会发胖?并且解析3大减肥陷阱，让大家不再在减肥路上白白受罪。

当你看到这篇文章可能和我一-样，或多或少踩过一些减肥的坑。

我曾经听过很多朋友这样抱怨:减了20多年的肥，越减越肥!为什么运动、节食、低脂饮食这些饮食方法对我总是不管用呢?什么办法都尝试过了，但就是喝水就胖。难道瘦只是暂时的，胖才是永恒的吗?还是因为我又懒又馋?是因为我天生意志力薄弱?

我的回答:当然不是!

刘丽走过的弯路解析

想要讲清楚这些问题，首先，师姐给大家说-一个刘丽的故事。刘丽是一-个普普通通身材的女孩，不胖不瘦，身高165, 体重60千克，基础代谢大概1400大卡。虽然不是很胖，但她对自己肚子上的肉肉一直不满意，总是很羡慕那些网红明星的马甲线。于是，从去年开始，她开始通过”节食+运动+低脂饮食”的方式结合来减肥，每天都让自己制造500大卡的热量亏空。刚开始的1个月，她的确很快瘦了5斤，但是三个月下来，刘丽不仅没瘦，反而涨了7斤。你猜得到为什么吗?

首先，减肥界流传最广的-一个公式，就是: 1磅人体脂肪，大约等于3500大卡。-磅大约是0.9斤，所以很多人会根据这个公式，计算每天摄入和消耗的卡路里差值，认为少吃多运动就一定能瘦下来，而且会妥妥地按照这个公式，稳稳掉秤。

通过节食和运动，每天制造500卡的热量差，每周就能稳定瘦一斤!听起来好像没错，但是，刘丽的减肥好像并不是很顺利。通过少吃多运动，她的确很快瘦了5斤。

但是她发现体重减得越来越慢，有时候甚至会有上涨的趋势，这是由于长期摄入热量不足，每日基础代谢降低了了。这也是为什么她后来稍微一恢复正常饮食，就立马剧烈反弹回来。

更别提节食后那爆棚的食欲，尤其是逢年过节，朋友聚会，夜深人静熬夜追剧吃宵夜，忍不住的馋嘴,立马暴涨好几斤。

但你可能会好奇了，刘丽采用的控制卡路里节食、运动、低脂饮食——这些方法不都是咱们耳熟能详的常 见减肥方法吗?这些饮食方法到底哪里用错了呢?

下面我们针对这三种减肥方法，为你——拆解。

运动、节食、低脂饮食，可能问题出在哪?

A、运动减肥法

运动本身是一个非常好的生活习惯。但如果单纯依靠这样的方式来减肥，是很低效的。

首先我们要知道，一个人每天消耗热量的形式，分为三部分。分别是，基础代谢、食物热效应以及运动消耗，运动消耗仅占了其中的15%。因此，单纯靠运动对增加热量消耗的效果比较微弱。比如，咱们辛苦跑步1-2个小时的成果,很容易就被5分钟内喝下的一瓶可乐给抵消了。

另外，有运动减肥经历的朋友都感受过，运动之后那种难以忍受的饥饿感吧。这反而会让你的减重之旅，变得愈发的难以坚持，非常挑战心理。

除此之外，每天运动对人的毅力要求确实很高。我们需要每天都可以抽出时间，并且有空间来进行运动，并且还需要我们能够忍受运动后的酸痛。

这也就是为什么会有很多专家或学者指出，想要减肥一定要，“七分吃、三分练,甚至九分吃、一分练”的原因。

肥的关键是调理饮食，运动会帮你稳定体重，但并不能直接瘦减下来。

所以如果我们要想成功减重，就一定要在“吃”方面入手，学会吃什么才是最重要的。

B、节食减肥法

节食，也就是少吃，就是开源节流，就像一个很善意的谎言童话故事。当你对一个胖子说”少吃多运动就能瘦呀!”， 就好比马云说”多赚钱少花钱就能当首付呀!”。 听起来好像都是无可厚非的大道理，但实践起来，就是空话和废话呢。

我们人类不是机器，更不是可以拿公式衡量的计算器，我们有血有肉、有思想有欲望。要知道，研究表明95%的人节食减肥都会反弹，大部分情况下，减肥和你的意志力，可能毫无关系。

这样的减重方式从原理方面来看，非常粗暴。它不管我们吃了什么，也不管营养是否能够维持正常生活的需要，只要没瘦就少吃。

节食不仅会降低我们的基础代谢消耗，还可能会让我们食欲变得更旺盛，造成女性例假紊乱，出现营养素匮乏的情况，常见的如:贫血、夜盲症、骨质疏松等等。

而且一旦恢复正常饮食，体重不仅会反弹，甚至可能会比之前更胖。

C、低脂饮食减重法

低脂饮食模式与节食有着同样的弊病，它无法给我们的身体提供足够的饱腹感，也忽视了一部分营养素的摄入。

人体每天需要上百种不同的维生素以及矿物质成分，其中有一类物质称为必需营养素，其中就包含了脂溶性维生素。顾名思义, .这样的维生素必须由脂肪携带进入我们体内。一旦降低了脂肪的摄入量，则会导致脂溶性维生素不足的情况，出现例如夜盲症这样的症状。除此之外，在低脂饮食中人们的主要能量来源成为了糖。

除此之外，低脂饮食，也就意味着咱们大部分热量摄入都来自于糖类，但其实，根据哈佛大学的研究来看，糖本身属于一种”空卡路里”元素。这意味着，它能提供热量，但它们并没有过多营养价值。

D、好的减重模式是什么?

通过上面的讲述，你可能已经发现了，咱们的身体就好像倔强的弹簧，如果你想揠苗助长抵抗本能地去减肥，身体都会极力反抗，想尽办法让你的体重回到原点。

这是人类求生的保护机制。几万年前，当我们还是原始人，饥一顿饱一顿的时候，我们的身体进化出了这种求生的保护机制，才能帮我们在食物匮乏的环境中存活下来呀!比如，原始人在食物匮乏、或者被野兽追捕的时候，他们会饿肚子、体力不支，这时候，我们的身体会帮助我们拼命吸收食物中的热量、节约卡路里。

咱们现在的少吃多运动，对于原始人来说，不就是相当于处在食物匮乏，还在被猛瘦追捕的环境中吗?在这种环境下，短期下来肯定会变瘦。但是放在今天，长期下来，会让我们的基础代谢受损伤，食欲增强，时时刻刻都渴望高脂肪高糖高热量的食物，而这一切都与我们的意志力无关，而是人类的本能。

拒绝简单粗暴的「少吃多运动」，一-个好的饮食减重模式，应该多关注吃什么，而不是吃多少。不需要过量运动，注重睡眠和减压。给自己的身体多些关爱，才能事半功倍地享受科学减肥!

在接下来的断糖课程中，我会逐步教会你，这种健康可持续的、更多饱腹感、不需要过量运动、还能轻松燃烧脂肪的饮食方法。

Eat right, not less.

吃正确的食物，而不是吃更少的食物。

学会了吃什么，远比吃多少要重要得多!

断糖必杀技:减脂前准备-正确测量 身材指标

除了以上的几个减肥陷阱，今天的断糖必杀技，师姐还想和大家分享:在开始咱们的减脂大业之前，如何正确测量自己的体重和身材指标。希望大家在接下来的几天中做好准备，先测量自己的初始数值，并定期监控自己的身材指标。

首先，体重是不是一个好的测量方式呢?大家可能会发现，自己每天的体重可能都不一-样，甚至早晚的变化都很大。因为影响咱们体重的因素太多了!比如水肿、体脂率的变化、运动影响、吃了多少、喝了多少、排泄量、睡眠不足、压力、经期....等等等等，都会让我们体重秤上的数字大幅波动。所以，每天体重上下波动是很正常的，连续每天监测体重的意义并不大。

我们知道，人类的身体由水、脂肪、肌肉、内脏、骨骼等物质组成。大部分人「减肥」其实是想要「减脂」，同时尽可能地保留肌肉。但是问题来了，我们的体重秤并没有告诉我们减的到底是脂肪还是肌肉呀!

所以，师姐推荐你用以下3个方法来监测自己的身体变化:

方法1:每周同一天时间，早上起床排便后穿轻便的睡衣测量，每周测一次即可，咱们看长期的大趋势。

方法2:测量腰围和臀围，一个完美的身材和体脂率，腰围- -定;不会过粗。尤其推荐你计算腰臀比，也就是腰围除以臀围的数值。男性的腰臀比最好低于0.9,女性需要低于0.85。

方法3:通过衣物来衡量身材。比如找- -件没有伸缩性，比较紧身的裤子或裙子，作为身材的标杆。时不时换上去看看松紧程度,你会感受到更直观的身材变化!

多几个维度衡量自己的身材，才能更准确的意识到自己的变化。

有些网友会问，用体脂称可以吗?我们最常用的是健身房的机器、家用体脂称、手持体勝...这些仪器的测量结果都不一定准确。它们的原理是生物电阻测量法结合公式「计算」出来的，误差可能非常大。(不信的话呀， 你可以试试测量前后喝2瓶矿泉水，然后看看「体脂率」的变化)。

好了，我们很快就要开始这段断糖之旅了。

最后，在未来这条减脂路上，送给你一句我很喜欢的话:

If you focus on , you will never . If you , you will get .

如果你专注于结果，你永远不会改变。如果你专注于改变，你最终会得到结果。

期待在后面的分享与你一起收获一种能长期执行的、科学的、健康的饮食方案。对于今天的内容，如果你有任何问题，欢迎在评论区留言，我们会搜集问题，统一-给大家解答。感谢您的阅读。